推薦一組拉伸痩腿 練就修長模特腿
健身
09-24
腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗,要改善這一情況,可以通過拉伸來美化腿部線條,讓腿顯得細長。
第一招
1.站立,兩腿前後儘力打開,伸直,穩穩站立。
2.上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第二招
1.兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。
2.彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
3.上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1.兩腿前後張開,左腿在前,右腿在後,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋,左手放在後背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
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很多人擔心運動會使小腿變粗,但這並不是你不運動的原因。事實上,女性並不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30~60分鐘,是比較合適的運動強度。
要擁有一雙美腿,其實並不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動,拉伸大腿,你就能練就一雙美美的瘦腿。更多瘦身減肥,瑜伽視頻關注微信公眾號:健康運動圈(jkyundq)
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