柏林馬拉松今日開戰 冠軍猜想，吉普喬格、貝克勒，誰能破紀錄？看他們賽前訓練計劃

2017柏林馬拉松將於北京時間9月24日下午3點15分正式打響。

本場比賽將會聚集三位目前世界上最強的馬拉松選手：埃魯德·基普喬格（PB 2:03:05 [破二 2:00:25]）、凱內尼薩·貝克勒（PB 2:03:03）、威爾遜·基普桑（PB 2:03:13）。

顯然，他們三個人的目標很明確，就是打破世界紀錄：2小時02分57秒。

去年，貝克勒已經與基普桑在柏林賽道上交過手，最終，貝克勒技高一籌，創造歷史第二好成績2小時03分03秒擊敗同樣創造個人最好成績的基普桑。

然而今年，由於基普喬格的加入，這場比賽變得更加充滿期待。從今年5月份他在破二計劃中跑出2小時25秒的驚人成績，基普喬格的一舉一動就格外引起人們的注意。

冠軍會花落誰家？

基普喬格

在去年奪得奧運馬拉松冠軍之後，他的目標就鎖定在了今年的「破二計劃」中，直到測試完成，今年到目前為止，他還沒有參加過一場正式的馬拉松比賽，而柏林馬拉松正是他的2017年首秀。

基普喬格是個非常穩重的傢伙，在平時的訓練中，總會嚴格執行教練安排的訓練計劃，配速從不冒進，這也是他勝率極高的因素之一。

而且，在基普喬格參加的幾場比賽當中，氣溫都特別適合跑馬拉松，他沒有參加過一場高溫的比賽，即使是去年在里約奧運會，氣溫不是很低，但那畢竟是冬天，而且比賽前半程一直在下雨。

所以，不論是誰，想在馬拉松比賽中戰勝基普喬格都是非常困難的，他的訓練近乎於完美，準備相當充分，看看他9月份的訓練日誌我們就知道了。

9月1日 周五

上午：18公里中強度訓練（74分鐘）

下午：10公里輕鬆跑（41分鐘）

9月2日 周六

上午：法特萊克訓練，10分鐘熱身（2公里）；25×（1分鐘全力跑+1分鐘輕鬆跑）平均配速：2分45秒；之後恢復慢跑；越野跑+15分鐘冷身跑（2.8公里）

9月3日 周日

上午：20公里中強度訓練（77分鐘）

9月4日 周一

上午：勻速21公里中強度跑（71分鐘）（地點：埃爾多雷特，海拔2100米）

下午：11公里輕鬆跑（45分鐘）

9月5日 周二

上午：15分鐘熱身（3公里）；13×1公里，開始配速2分53秒，結束配速2分45秒，平均配速2分50秒。1分30秒的間歇時間，15分鐘冷身（3公里）

9月6日 周三

上午：18公里中強度（75分鐘）

下午：10公里輕鬆跑（40分鐘）

9月7日 周四

上午：30公里節奏跑（1小時42分）——具有挑戰性的課程

9月8日 周五

上午：16公里中強度（63分鐘）

下午：11公里輕鬆跑（40分鐘）

9月9日 周六

上午：法特萊克訓練，10分鐘熱身（2公里）；13×（3分鐘全力+1分鐘輕鬆跑），平均配速2分55秒到3分；恢復慢跑，15分鐘冷身（3公里）

9月10日 周日

上午：22公里中強度跑（83分鐘）

9月11日 周一

上午：21公里中強度跑（71分鐘）

下午：10公里輕鬆跑（40分鐘）

9月12日 周二

上午：15分鐘熱身（3公里）；14×800米（配速2分10秒到2分12秒），其中間歇90秒；15分鐘冷身（3公里）

9月13日 周三

上午：18公里中強度跑（75分鐘）

下午：10公里輕鬆跑（40分鐘）

9月14日 周四

下午：40公里節奏跑（2小時15分鐘）——挑戰越野路線

9月15日 周五

上午：18公里中強度跑（74分鐘）

下午：10公里輕鬆跑（41分鐘）

9月16日 周六

上午：法特萊克訓練，10分鐘熱身（2公里）；20×（2分鐘+1分鐘），平均配速2分50秒到2分55秒；恢復慢跑；15分鐘冷身（3公里）

9月17日 周日

上午：20公里中強度跑（77分鐘）

9月18日 周一

上午：21公里中強度跑（71分鐘）（地點：埃爾多雷特，海拔2100米）

下午：11公里輕鬆跑（45分鐘）

9月19日 周二

上午：場地，15分鐘熱身（3公里）；12×400米（90秒間歇）每圈63到64秒；這是一個輕鬆的訓練，只為專註於節奏

9月20號 周三

從埃爾多雷特到柏林

耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律，基普喬格把這12字箴言牢牢的掌控在自己的心裡，從來沒有過動搖。

貝克勒

自從去年柏林馬拉松創造世界第二好成績之後，貝克勒就一直沒有過突出的表現，從年初的迪拜退賽，到倫敦的成績平平，再到田徑世錦賽參賽與否的反覆決定導致最終棄賽。他在35歲這一年裡還沒有完成自己跑出201的願望。

儘管到目前為止他還沒有證明自己的狀態如何，但他畢竟是柏林的衛冕冠軍，任何一位選手對他都不敢小視，這可是創造神奇的天才。

強大的背後，一定是高強度的訓練所致，我們來看看貝克勒其中一周的大致訓練計劃，儘管現如今貝克勒很難再精準的完成這樣高強度的訓練，但是他的整體訓練方式卻一直沒有過改變。

周一：上午在森林裡長跑（5：40 /英里）；下午休息。

周二：上午1.5小時跑步，之後拉伸；下午1小時輕鬆跑。

周三：上午15公里到30公里馬拉松配速跑（半程馬拉松-馬拉松的速度），拉伸；下午1小時輕鬆跑。

周四：上午衝刺跑，重點是熱身充分，20分鐘拉伸；下午1小時輕鬆跑。

周五：上午15到20 x 400米山坡跑+慢跑恢復，15 - 20分鐘拉伸；下午1小時輕鬆跑。

周六：強度間歇 3 x 1200m 到 8 x 2000m，拉伸；下午1小時輕鬆跑。

周日：1小時慢跑；下午休息

具體的鍛煉方法及速度

6 x 800m 1：57 / 800m 第一圈1分04秒，第2圈在53秒；

10 x 1000m跑，配速： 2：27 / 1000m，中間3分鐘恢復；

3 x 2000m 5：02 / 2000m，中間3分鐘恢復；

5 x 2000m 5：15 / 2000m。

在之前，貝克勒與基普喬格曾在馬拉松的賽場上交過兩次手（2014年芝加哥馬拉松第四、2016年倫敦馬拉松第三），均以失敗告終，這一次，作為衛冕冠軍的他回以怎樣的方式回擊呢？

基普桑

基普桑在大家的心裡可能是這三個人當中實力最弱的，但是他卻是長年穩定在馬拉松頂尖高手行列的運動員，如果其他選手稍有差池，他就會很容易的取而代之，今年的世界馬拉松最好成績還依然是由他保持。

跑友們對貝克勒和法拉赫這樣的場地頂尖運動員知道的更多一些，很多專註於路跑的頂尖運動員大家並不是十分了解，比如基普桑與基梅托就是這樣的運動員。雖然現在的世界紀錄仍然由基梅托保持，但跑友們卻很少提起他。

他們都算是半路出家的馬拉松運動員，基普桑的職業生涯更穩定，在2013年他打破紀錄之後的幾年來，他一直保持著非常好的狀態，直到去年柏林馬拉松上，他創造了自己的個人最好成績2:03:13。

基普桑在去年PB前一周的訓練：

9月18日 周日：休息

9月19日 周一：上午1小時跑步（平均配速3分55秒）；下午40分鐘輕鬆跑（配速4分15秒）

9月20日 周二：間歇6×1000m（配速2分45秒），1分鐘的恢復時間；下午休息。

9月21日 周三：上午1小時的慢跑（配速4分）；下午健身房訓練（身體靈活性，核心穩定性，髖關節力量）

9月22日 周四：1小時混氧跑（法特萊克訓練貫穿）；下午30分鐘跑步。

9月23日 周五：上午50分鐘跑（配速在4分20秒到3分50秒之間）；下午休息。

9月24日 周六：上午30分鐘的輕鬆跑（配速4分）加動態拉伸；下午休息。

9月25日 周日：柏林馬拉松賽。

上面的訓練是去年柏林馬拉松賽前一周的計劃，下面是基普桑日常訓練的計劃。

周一：上午6點半，跑18公里（配速3分30秒）；下午40分鐘輕鬆跑。

周二：上午9點，10 * 1000配速低於2分50；下午休息。

周三：上午6點，1小時輕鬆跑，大約16公里；下午健身房。

周四： 上午9點， 2分鐘全力跑+1分鐘輕鬆跑，共計20次；下午4點半50分鐘輕鬆跑。

周五： 上午10公里以上輕鬆跑（配速4分）；下午健身房。

周六：上午6點，35公里，時間：1小時54分；下午休息。

周日：休息並去教堂。

基普桑是他們三個人當中唯一創造過世界紀錄的選手，正如他自己所說：「我以前做到過，相信我能再做一次。」

過程結果猜想

柏林馬拉松作為世界上最快的賽道，歷史上共創造過10次馬拉松世界紀錄，男7次，女3次。

儘管以以往的經驗來說，當破紀錄的期望太高時，經常會給我們帶來失望的結局。但這次卻因基普喬格的加入而變得不同，在五月份耐克「破二計劃」的時候，半程馬拉松紀錄保持者塔德薩（半馬58分23秒）僅僅跑出了2小時10分的水平，而另一位小將的成績更是差的可憐，只有基普喬格給人留下了深刻的印象，使人滿意。

如今的科技手段確實高超，但不管怎麼高超，最終還是要由人來完成，如果一個人的硬實力不行，那說什麼科技都是無稽之談。

在基普喬格進軍馬拉松的幾年裡，沒有人比他再穩定了，如果說他是歷史上馬拉松第一高手（至於能否保持住還要看柏林馬拉松的表現），沒有人會反對。所以……

猜想一：基普喬格一騎絕塵

本屆柏林馬拉松的第一種可能性就是：基普喬格會一騎絕塵，不會給其他選手任何機會，包括貝克勒和基普桑在內，就像「破二」中的基普喬格一樣，最終賽場會成為他的表演場地。

另外一方面，貝克勒從進軍馬拉松以來，路途非常坎坷，最主要的一方面就是受到了傷病的影響，雖然在馬拉松賽場偶爾會給大家帶來奇蹟，但是也會經常以失落退賽告終，今年的柏林，是貝克勒證明自己馬拉松的最好時機，也希望他不給自己的職業生涯留下遺憾。

猜想二：貝克勒終點絕殺

就在昨天，柏林馬拉松官網報道了貝克勒的賽前準備狀況，貝克勒表示：「我想我已經準備好了。之前的訓練並不是最佳的，我每周跑量在160到180公里，但最幸運的是沒有遇到重大的健康問題。」

與場地5000、10000米不同。貝克勒自轉戰路跑以來，以跟隨跑戰術著稱，在2013年的英國大北半程馬拉松上，他一路跟隨法拉赫與格佈雷，中途甚至還拉開了一些距離，但最終還是絕殺當時氣勢如虹的法拉赫。

去年柏林馬拉松也是如此，在35公里左右的時候，貝克勒跟隨基普桑，之後也拉開了一些距離，但是依然在最後絕殺。

所以，另一種可能性就是貝克勒在全程能夠跟住基普喬格，在終點前完成絕殺。

猜想三：基普桑稱雄

如果有鷸蚌相爭漁翁得利這種情況的話，那基普桑是最好的人選，目前大家最期待的就是基普喬格和貝克勒的決戰。對基普桑，很多人並不看好，而且基普桑名氣相對差一些，他的壓力要比前兩者更小。

如果他想實現這個偉大的目標，他不僅要打敗凱內尼薩·貝克勒，而且還要擊敗奧運冠軍和最好的馬拉松賽跑者基普喬格。

對與基普喬格在「破二」中跑出2小時25秒的成績，基普桑表示：「基普喬格確實很強，但我指的是這些年的正規比賽戰績。要知道，真正的比賽取水和飲料也要花費一些時間，如果我有「破二」那樣的幫助，我也能跑出那樣的成績。」

因此，猜想三：基普桑會在今年柏林巧取冠軍。

猜想四：黑馬現身，絕殺三強

在這場比賽中，黑馬誕生幾乎是很難實現的，原因就是有基普喬格，貝克勒會在迪拜和倫敦遭遇意外情況，基普桑也曾在2015北京世錦賽退賽。

而基普喬格不同，他的穩定性無人可比，在去年裡約奧運會，基普喬格展現了他及其穩健的心態和競技水平，任何人想從他狀態不好上撈取油水幾乎都是不可能發生的，但是儘管如此，一切還是皆有可能。

猜想四就是：三強出現意外情況，年輕小將或黑馬取而代之。

關於世界紀錄

在上周的北馬剛剛結束後，很多人就開始談論這次柏林馬拉松能否創造世界紀錄的問題了。

有些人站在積極地角度說：

「這場比賽一定會創造紀錄，要麼貝克勒要麼基普喬格。」

「他們的目標就是奔著世界紀錄，我相信基普喬格不會有任何問題。」

「貝克勒會創造奇蹟的！」

另一些人用保守的態度講：

「真的，像這種比賽屬於期望越高失望越高，想破紀錄，我看懸。」

「破紀錄需要太多不確定因素，不是光說說就能突破的。」

對於冠軍的歸屬，大家各選偶像；關於世界紀錄的期待，眾說紛紜。在你心裡，你覺得誰會奪冠？世界紀錄2小時2分57秒能否被打破？最終的成績會是多少？歡迎跑友們各抒己見。

看看這三位頂尖高手的訓練，也許會讓你的觀念有所改變。

看看三強是如何備戰的

很快，這個答案就會揭曉。

附：2017柏林馬拉松直播地址

收視平台一：樂視體育

收視平台二：Watch Athletics

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！