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程序員久坐傷身體,這些能夠在辦公室做的拉伸運動,幫你提高身體活力!

當前中國互聯網行業正呈現一片火爆之勢,不僅依託互聯網+戰略成為了推動各行業創新的支柱行業,更形成了巨頭大放異彩,各家百花爭鳴的火熱格局。因此,互聯網行業也成為了炙手可熱的人才聚集地。也使得很多應屆生投身IT行業。但由於久坐,熬夜,長時間看電腦,逐漸感覺頸椎,眼睛,腰部,以及身體各部位酸痛不適,讓很多職場人處於亞健康狀態。那麼對於如何保養自己身體的,成為步入或即將步入IT行業的新人首要課程。

對於長期猴在電腦前工作的人可能遇到的健康問題,我腦子裡會浮現這樣一首詩:天下風雲出我輩,一入工作歲月催。十指無力眼睛花,脖痛腰老肩膀脆。

1. 「十指無力」 —— 腕管綜合征和腱鞘炎

靈活的雙手是 IT 人除了大腦、電腦和女友以外最寶貴的財富。

然而常年使用滑鼠、敲鍵盤,摩擦摩擦摩擦,腱鞘就會出現出血、水腫等炎症,還會累及正中神經,加之姿勢不正確,最終會導致「腕管綜合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管綜合征和腱鞘炎是什麼也不要緊,看看自己有沒有以下幾個癥狀:

1、拇指食指中指,間歇性麻木疼痛;

2、拇指肌力減弱;

3、手腕酸痛。

如果有,那你要多多注意了。

為了防止如此珍貴的手廢掉,你可以先嘗試為自己的手指、手腕鍛煉製定一個小目標,不用掙一個億,只要做到下面三點:

A、每使用電腦 30 分鐘,就讓自己的手指手腕休息 2~3 分鐘。甩甩手,揉揉手腕,或者做個下面這樣的運動:

B、換個好一點的人體工學鍵盤。畢竟每天摸鍵盤的次數要遠大於女友,買個好鍵盤,很有必要,如果沒有女友,就更有必要;

C、換另一個手操作滑鼠。雖然這點難度有點大,不過也確實是方法之一。

2. 「眼睛花」 —— 雙眼乾澀難受,注意力模糊

常年對著電腦,看電腦的時間比看女友的時間長多了,有下面幾點建議;

1、調節屏幕亮度和字體大小,保證看起來不費力、不刺眼;

2、注意眼睛與電腦屏幕間的距離(最好 60 cm 以上),屏幕稍傾斜;

3、多眨眼,「潤一潤」自己的眼睛,預防眼睛乾澀,雙十一過了,看看自己的銀行賬戶,對濕潤眼球有奇效;

4、最重要的,是每看 1 小時電腦,就走動一下,花 10 分鐘看看遠處的綠色植物,不過顏色不重要;

5、如果女友就在電腦里,更加建議你多出去走走。

注意哦,重點是看「遠處」。向遠看,可以調節你眼睛的焦距,放鬆眼部肌肉。僅僅在電腦旁邊擺個盆景,或者把電腦背景調成綠色,那屬於自欺欺人。

3. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 頸肩腕綜合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁禍首是什麼?

答:長時間坐姿不正確。

什麼樣的坐姿最好?簡單來說,就是三個 90°:

1、膝蓋自然彎曲,呈 90°,必要時下面可以加腳墊;

2、大腿與軀幹呈 90°,軀幹保持豎直,切忌長時間彎腰,建議買有靠背的電腦椅;

3、肘部呈 90°,保證自然下垂,不要外展。電腦桌不宜過高,最好有可調節高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。

除此之外,還是那句話,經常站起來活動,防止長時間不動導致關節僵硬,同時也可以促進血液循環,防止血栓。

如果公司有健身房,那就更好了,可以經常去鍛煉一下。

分享簡單辦公室健身操跟著小編左手、右手操練起來

1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。

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2、背部和肩部運動: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘

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3、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。

4、辦公室健身操

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