如何帶新人，掉入跑步的「坑」？

圖文：熊賢軍

堅持，足以和天賦抗衡。

越來越多的人都開始跑步了，真正開始跑步以後，你會發現跑步就是一個很大的坑，掉進去就不能自拔了。想知道大家是被朋友拉下坑的呢，還是自己跳進坑的？

如果你是被拉下坑裡的，那恭喜你。從現在開始希望你是成為帶別人入坑的那個人，當你開始帶別人入坑的時候，你會發現，跑步的快樂會加倍。

帶朋友的好處

為什麼要帶更多人跑步，除了能給我們自身帶來更多快樂以外，其實更好的加深周圍普通朋友的感情關係。除了我們工作以外的同事，通過跑步認識的朋友會更加簡單純粹。帶領別人跑步的時候，自己會更有成就感，因為成就別人，會快樂自己。

怎麼去帶一個從不跑步的人開始跑步，首先你們可以約個時間，可以是周末。如果你倆住的非常近的話，也可以約下班後的晚上，當你和朋友有一個約定以後，你會發現比獨自跑步更容易堅持了。

有時候跑步這件事自己容易偷懶，比如下了班以後吃個飯，然後休息一會兒；倒騰倒騰洗個澡；再然後接著往沙發上一躺看看電視，要麼在打一盤遊戲王者榮耀；回頭一看，我勒個去，已經十多點了。然後就沒然後了，今天就不跑了。

其實人都有惰性的，但是當和別人有了一個約定的時候，你吃完飯休息一會兒，心裡一定會惦記著有個約定的事兒，這就是約人跑步和一個人跑步的區別。

如何帶人開跑

剛開始帶人跑步，一定要足夠慢，配速可以控制在七八分左右。如果對於體重相對較大，而且又不長期運動的人來說，他們潛意識是，希望自己有個伴兒可以帶他們運動減肥。在這樣的情況下那就要更慢了，第一次跑步的距離可以控制在三公里左右，一周可以約上兩三次就夠了。

堅持了一個月後會發現你的朋友有明顯的改變，他（她）以前上大學時候跑幾百米都累得上氣不接下氣，現在會覺得三公里已經比較輕鬆了。

當鞏固了三公里後，一兩個月後再去跑五公里。依舊較慢的速度去跑，當然在跑步的過程中你們可能會聊天，這樣的話你的朋友就更容易堅持下來了。

三四個月後你會發現，自己非常有成就感，因為你帶著一個從不跑步的人，開始慢慢喜歡上了跑步。之後馬拉松什麼的，那也是水到渠成的事。

為什麼說帶別人跑步會更有意思，因為跑步這件事我有深刻的經歷，跑步讓我認識了很多朋友，全國各地的都有。近幾年也影響到很多身邊的朋友開始跑步了。我覺得跑步這件事，每一個會跑步的人，或者說已經開始跑步的人，都可以影響到周圍的朋友。

相信榜樣的力量

當我看到，每一個從開始我就帶他跑步的人，一直到帶他跑第一個馬拉松之後，就好像看見了自己跑步的成長之路。三四年前我跑越野時候，對越野不懂，後來需要問很多會的人，了解越野裝備和越野經驗。那時想如果身邊有一個很會越野跑的朋友，該多好啊。

< 那些年我們一起野過的日子 >

因此後來就經常帶周圍的朋友跑步，帶身邊一半以上的朋友跑第一個一公里，第一個五公里，第一個半馬，第一個全馬等等。這種成就感，不亞於一個人跑步，帶來的快樂。

之前有很多年的路跑基礎，很快就熟練掌握了越野跑的能力。每到周末就會約全市各個地方的朋友，去山上越野。上海並沒有可以暢快越野的山，到了每個周末的周六我們都會同一時間，準點集合在上海火車站，去往蘇州越野。（蘇州最完美的越野跑路線）

當帶著更多的跑步愛好者，一起的時候，就有一種無形的責任感。每一個被你帶上山的朋友，必須得安全回來。當看著他們歡笑的時候，就覺得這一天是值得的。最多一次一個人待帶70多位跑友上山越野，一天下來嗓子都啞了，但每一次都非常開心。

每個人出一份力

雖然現在有很多跑團，但我相信每一個人，都是一份力量，你的影響是幾何倍增式的。一個有經驗的跑者，影響的不只是幾個人，而是二、四、十六……這樣幾何倍增的。我們可以讓一個新手，少走一些彎路，少受一點傷，心態變得更好。

如果每一個跑者都有一份心的話，我相信中國的全民運動，真正指日可待。靠的不是某一個組織的力量，而是每一個跑友的力量。我也相信中國跑步發展不是粗狂蠻橫生長，而是更加健康的成長。

當我不在大家身邊的時候，我將用精神去帶領更多人，在奔跑的路上。這是我正在做的，也是我未來一直會做下去的事情。我相信星星之火可以燎原，我更相信當一個人有使命感的時候，也就有了社會的價值。

希望更多人，帶動周圍的人。因為你將會改變這個世界，哪怕只是讓社會變好一點點。

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