99％的孕媽都會遇上的尷尬事，孕期便秘到底該怎麼辦？

孕期因為肚子中多了一個小可愛，身體和心理上都產生巨大的變化，最明顯就是越靠近分娩期行動就越不便，睡不好心情燥！

便秘問題，是孕期比較普遍的現象

還有這個讓人尷尬的便秘問題...

孕媽千萬別以為這是可忍受的生理變化，如果便秘時間達一周以上，不但孕媽抱著馬桶會很難受，還會給自身以及腹中的胎兒帶來危害。

最坑的是，痔瘡還會跟著便秘而來

要調理這個孕期的老大難問題，我們先來了解，妊娠期便秘是怎麼來的!

誘因一：

孕激素和雌性激素是女人體內最重要的兩種激素，又名女性激素；當女人懷孕後，孕激素就開始分泌，這是對母體和胎兒的一種自然呵護，但是，孕激素會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢……

胎寶寶的成長，是造成便秘的主因之一

誘因二:

懷孕的中後期，胎兒逐漸的生長，孕媽不但負重增加，子宮也日益增大，從而壓迫胃腸道；排便功能被削弱，特別是食物殘渣長時間在大腸內滯留，腸壁過多的吸收水分，最終形成的糞便乾燥、堅硬，更難排便。

誘因三：

飲食不均衡，水分以及果蔬攝入過少，暴飲暴食以及偏食肉食的孕媽更容易出現便秘的問題，因為腸道中缺乏足夠的纖維素。

誘因四：

中後期的孕媽因為身體上的變化，懶得運動，運動量不足，也是引起便秘的原因之一。

便秘的危害性影響：

1、皮膚變差，失去光澤出現孕娠斑，好可怕吧。

2、便秘時間長了，孕期的痔瘡更處在高發期。

3、可能導致輕度毒血症癥狀：食慾不佳、精神不振。

4、腹部膨大臃腫，擠壓胎兒的生長空間影響胎兒發育，胎兒窘迫的幾率。

5、便秘嚴重會導致腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產，危及母嬰安危。

所以我們一直強調孕期注意飲食和運動的合理安排，如果孕期真的碰上長時間便秘一定要向醫生說明，求得幫助。

每天保證攝入足夠的水

調理方法：

多喝水，且注意技巧

我們知道糞便乾燥也是引發便秘的一個主因，所以每天多喝水是少不了；而且要有技巧的喝.

每天在特定的時間內大口喝，注意這是操作方式，不是指飲水的量要，目的是使使水儘快到達結腸，而不至於被腸道吸收掉。

早晨定時排便

通常來講早餐之後，很多人會產生便意，排宿便是極好的，所以我們早上空腹喝水後，開始吃早餐，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

粗糧果蔬中的纖維素對緩解便秘，大有好處

多吃蔬果雜糧

食不厭精對孕婦壞處大於好處，偏食更是導致孕媽排便困難的一個主因之一，所以我們強調要多攝入富含纖維素多的果蔬雜糧如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等等。

每天合理運動

在我們懷孕的中後期，身體日趨笨重而騰挪不便，所以有些孕媽會出現懶於活動的現象，這也造就了孕期便秘集中出現在，孕晚期的現象。

孕期運動好處多多

其實適當的運動，不但能加強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。也有助日後的分娩，所以一些力所能及的運動，還是要做的。

好了，解決技巧小美媽已經奉上，希望孕媽們遠離便秘之苦，整整一個孕產期都有快樂心情和健康的身體，棒棒噠！

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