健身三年的4條心得，讓你少走彎路

健身也快三四年了，走過許多彎路，也卡在平台期很久過，但是最後還是得到了自己想要的體形，也有了許多經驗可以跟你們分享。

1.多休息，別著急

剛開始健身的你是不是總是想去鍛煉，一天不練心裡就覺得少了什麼？想要進步的更快是好的，但是多休息才是你進步更快的最佳方式。肌肉是在你睡眠的是生長，休息是第一。

2.別痴迷於補劑

三分練七分吃，雖然吃很重要但是別痴迷於補劑，沒有補劑照樣能夠獲得好的體形，注重日常飲食是最好的，要攝入蛋白質，那就別痴迷於蛋白粉，直接使用牛肉之類的純天然食品！

3.注意熱身和正確的拉伸

熱身真的很重要，特別是年齡大的，天氣冷的時候一定要熱身，不僅能夠讓你進入狀態，更能夠讓你減少受傷風險。而大多數人拉伸的時候都是在拉伸韌帶，這是錯誤的，拉伸的方法推薦PNF拉伸。

4.不要用藥物

如果你不是去比賽，或者以健身為生那麼你就不要使用藥物。藥物雖然能夠讓你的肌肉膨大，但是也會讓給你的內臟肥大，讓你看起來像個孕婦！

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