【乾貨】想瘦肚子？這樣練瑜伽更有效！

今天的練習難度為：★★★

為什麼減肥時看著肚子小了

腰圍卻沒減？

試試今天的練習~

讓整個核心區域統統瘦！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：中軸核心的練習

出鏡：Tina老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：11′20″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

跪姿側扭轉可以幫助我們練習到腹部兩側的腹斜肌，緊實的腹斜肌就像雙手在兩邊抓著腰部兩側向後拉一樣，可以自己用手來體驗一下。體式中要注意，手掌向下推減輕手肘和肩的壓力，肩膀遠離耳朵不要聳起；骨盆腰稍稍上提，不要塌下去。

02.

仰卧卷腹是一個比較像普拉提或者健身的練習，瑜伽不能只練拉伸，力量的建立也不要落下。練習過程中要注意，下背部是貼在墊子上，不要抬起來壓倒尾骨；雙腿交替時發力的感覺在收回的一側腿上，要感覺到是在收緊腹部側面，將腿提起；同時不要憋氣，保持呼吸的穩定。

往期精彩回顧：

?【乾貨】練好這個體式，80歲背都不會老！

?【乾貨】幾個瑜伽練習，幫你排毒又養顏！

?【乾貨】一招強化你身上最柔弱的地方！

?【乾貨】一個體式練出圓潤飽滿蜜桃臀！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

▼

點擊

閱讀原文

，海量瑜伽免費視頻隨你看~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: