健身誤區！只做有氧你這樣是不對的

只做有氧，女神也hold不住

有氧運動是幫助您燃燒脂肪。但是運動椒心率必須要在合適的心率範圍內才能最大程度的燃燒脂肪。那麼心率是多少合適呢？

這裡有一個那女通用的「萬能」公式，即傳說中的「卡氏公式」：

減肥心率=﹛﹙220-年齡﹚-靜態心率﹜×﹙50%~60%)+靜態心率

靜態心率建議在早上自然醒時在床上測出心臟每分鐘跳動的次數，可多測幾次取平均值。(一般人正常心率數值為男性70次/分鐘左右、女性80次/分鐘左右，經常運動的人會低一點)

2、力量練習真的要這麼狠?

聽說力量訓練這麼有用，很多人很心急，一上來就使用器械做高強度的力量訓練，不斷給自己加大運動量，延長運動時間，殊不知白白流汗吃苦，而且不利於減肥和健身。因為一開始就進行大重量長時間練習，很可能出現肌肉、關節等損傷，反而就不能堅持訓練了。

剛接觸力量訓練，正確的做法是循序漸進，可以先選擇簡單的、阻力負荷（重量）小的器械，初期以熟悉動作為主。動作掌握之後，再慢慢加重量，如果能輕鬆地完成12次以上動作再加重量，如果一次不能完成8次動作或完成起來挺費勁兒，就說明重量已經超出體力範圍，不宜再增加。

而且力量練習之後必須得給肌肉休息時間。比如今天練習胸肌，明天就不能練同一部位了，原則上需要給那一部位的肌肉至少24小時的休息時間。每次練習選擇三種以上的器械或三種以上的動作較好，這樣可以讓肌肉得到不同角度的刺激，利於提升肌肉質量。而且，運動時一定要配合正確的呼吸方法，發力時呼氣，還原時吸氣，否則容易造成過早地疲勞、肌肉痙攣等後果。

3、只做力量，燃脂效果打折扣

力量練習消耗了很多肌糖原和血糖，再到有氧運動時肌糖原會變得非常「小氣」，不願再犧牲，於是身體就只能向血糖借能量。血糖不夠時就會動用肝糖原和脂肪，你就開始享受「脂肪在燃燒」的喜悅了。反之只做力量或者只做有氧，效果都會差很多。

一定要合理的運動！

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