燃脂利器：波比跳燃脂效果＝跑步2倍！

在每一次堅持中除了可以收穫健康，還可以參悟人生。

減脂失敗的理由有很多，

其實「沒時間」是大家說得最多的。

因此在社會發達的今年，

如何用最少的時間去產出最好的效果，

是很多業內人士一直在研究的。

從發展潮流看，高強度間歇訓練

很有潛力成為解決這一問題的突破口。

比如時下最流行的Burpee，也叫波比跳：是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作。

由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。

常被列為燃脂、瘦身的必備動作。

這個動作原理是什麼呢？

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

Burpee可以訓練到全身百分之四分之三的肌肉群。

包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

訓練有兩個重要的特點：

一是高強度，二是有間歇。

在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。

例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持，然後立即進行數分鐘的恢復間歇。

在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節奏蹬車等。

這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複4～6次。

波比跳的燃脂效率=跑步的兩倍！

我們開展Burpee時，可以當做一個獨立的訓練菜單，每次做10個休息10秒，隨後做6個循環。

這算是高強度的無氧運動。

如果你基礎不深，那你一定會開始覺得非常累，這個時候一定要咬牙堅持下去。

Burpee踢跳

每次做10個休息10秒

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進階動作:Burpee單腿跳

每次做5個休息10秒

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全部一個循環做完為一組。

如果你是第一次做，可以做一組先體會一下。

然後堅持一周以後開始每天循環2組。

到了第三周達到3組。以此類推。

到達第六周開始可以為6組/每天，並且持續下去。

做完高強度的Burpee前，

請記得先暖身，大概5~10分鐘，

結束之後，不要立刻就坐下來，

拉伸個5~10分鐘。

在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。

因此Burpee就是是一種可以提升我們的基礎代謝的，有效的減脂運動方式。

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