逆齡奇蹟怎麼減肥？減肥新手太盲目，一般下場似乎都比較慘，信么

如果你決定要真的減肥，那麼你就要做好打長期戰的準備，而不是三天打魚兩天晒網，這樣不僅你的減肥事業不會成功，就連你的身體也會被你這樣忽來忽去的折磨的死去活來。到那個時候，就不旦旦是美不美 的問題，而是身體健康不健康的問題了。

所以，對於那些剛開始接觸減肥事業的人來說，減肥它也可能在你的潛意識裡只是一句話，一個詞的意義。

當然，我們都知道，減肥最有效的方法是控制自己的熱量攝入量和消耗自己的熱量，不要造成脂肪堆積。那就有人會走極端了，最常見就是兩種：

一種是節食：

其實也都稱不上節食了，節是控制的意思，而我們很多想要減肥的童鞋直接把節改成了絕，也就是都快趕得上絕食了，雖然我這樣說有點言過其實，但看著也差不了多少。

節食的效果明顯，但是反彈快，營養攝入嚴重缺乏，造成身體機能的下滑，抵抗力下降而且當蛋白質攝入不足時會造成皮膚變差，無光澤，暗黃。而且當營養攝入不足時，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）補充，而不是大家所想的脂肪。長期的營養不良會導致基礎代謝降低，成為易胖體質，從而一吃就胖——一胖就煩——一煩就失去信心——放棄、失敗結局。

一種是運動：

一周保證4天的運動，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機或動感單車或健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。

最害怕那種今天想起來運動了就運動一天，明天忘記了，那就動也不動了，這樣的運動真心不會有什麼作用，反而過量運動只會傷害到自己的身體。

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