懷孕總在屋裡可不行，科學方法動起來

孕期堅持運動有很多益處。運動可使孕婦心情好，改善睡眠，緩解懷孕期間的不適癥狀。還可以使肌肉更強壯、靈活，提前為分娩作好準備，使產後恢復體形更容易。所以，孕媽們就不過度」休息」，在保證安全的情況下，運動起來吧。

但並不是所有的運動都適合孕媽們，孕期運動的強度以中等強度的有氧運動為主，每周至少150分鐘。那麼什麼是中等強度的有氧運動呢？比如：

1，散步，孕期常到公園散步較為安全，可以增強心血管功能，注意準備一雙舒適好穿的平跟鞋。

2，游泳，可以鍛煉身體的各處肌肉，對心肺功能和健康非常有好處，孕婦在水裡不會感覺身體笨重，反而覺得輕鬆愜意。

3，跳舞，可以促進血液循壞，孕婦可選擇輕柔舒緩的音樂，舞蹈動作不宜過於劇烈，注意把握力度。

4，瑜伽，可以使身體更靈活，而且關節承受的壓力很小，練瑜伽要循序漸進，不要過於強求做高難動作，否則對胎兒和自身都不好。

5，伸展運動，可以增強身體的靈活性，還可預防肌肉拉傷。

另外,提肛運動非常有利於加強盆底,肛門肌肉的力量,增加會陰彈性,有助於陰道分娩,預防產後子宮脫垂,尿失禁,改善產後性生活質量,簡單易行且有效。

過量的運動可能對孕婦和孩子造成不良影響或者危險，所以運動時要格外小心，孕期不適宜進行的運動主要包括:

騎馬，潛水，籃球，跳躍，滑雪，爬山，衝浪

有些孕婦是不適宜運動的，尤其是有一些基礎病的孕婦，孕期要更加保護身體，避免意外的發生。如以下人群要格外注意，禁止運動：

血流動力學改變的心臟病患者

限制性肺病的患者

宮頸功能不全或環扎術的孕婦

有早產風險的多胎妊娠孕婦

持性孕中期或者孕末期出血的孕婦

孕26周後的前置胎盤的孕婦

早產，胎膜早破的孕婦

子癇前期或者妊娠期高血壓的孕婦

嚴重貧血的孕婦

如果運動時出現以下幾種情況請立刻停止運動，請記住以下幾個危險信號：

陰道出血，規律宮縮痛，胎膜早破，運動前呼吸困難，頭暈，頭痛，胸痛，肌肉力量弱，不能維持身體平衡，小腿疼痛或者水腫

其他注意：

運動時要注意選擇空氣清新，相對安靜，路面平整的環境

遠離雜訊大、人多車多的環境

避免再悶熱天氣，或者發熱狀態下運動。

最好選擇寬鬆、透氣的衣服

注意穿舒適內衣，給予胸部支撐和保護，及時補充水分。

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