能拉70公斤的高位下拉，卻為何做不了一個引體向上？

很多人都有這樣的疑問，自己可以拉很重的高位下拉，卻為什麼做不了一個引體向上？高位下拉動作如下圖：

按道理不都是練背嗎？可是卻為何能拉70公斤高位下拉，卻做不了一個正規的寬握引體向上呢？這個問題其實並不難回答，這牽扯到肌肉的發力原理。

高位下拉是背闊肌的近固定，進行向心收縮，簡單意思就是將重物拉向自己的身體。

寬握引體向上是背闊肌的遠固定，進行向心收縮，簡單意思就是將自己拉向杆子

這是他們的根本區別，如果你還不懂，看下圖就知道了。

一個是反卷腹，一個是仰卧起坐。

仰卧起坐腹肌下固定，將上半身拉起來

而反卷腹是上固定，將下半身拉起來

而事實上，如果你想要8塊腹肌，就不能局限於某一個動作，因為他們練的側重點肌肉並不相同！

所以你想要練好引體向上，通過高位下拉有一定的幫助，但最好還是從這個動作的本身開始練習，推薦以下幾個動作！

方法1：藉助彈力帶，減輕身體本身的重量，這個方法是比較實用的，一般健身房也會配備這樣的裝備！

方法2：強烈推薦，當你能找到一個比較矮的杆子時，儘可能跳一下，藉助慣性將自己拉上去，然後用最大的力量阻止自己的下降，這個方法練起來真的很快的！

當然也會有人問，需要多久才能做上一個寬握引體向上，一個月能增加幾個，多久可以做到10個？從經驗上講，如果你能每天都嘗試著去練習，一般來說，第一個月能做上一個標準引體向上就算成功！然後繼續練下去，平均每個月可以增加兩個引體向上左右！當然最快的人，3個月是可以拉10個標準引體向上的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！