負重深蹲：健美運動員練得最多的動作之一

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉和翹臀的王牌動作，，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，能高效率的增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲最簡單有效的增長腿部和臀部力量，肌肉增大。負重深蹲是健美運動員練習較多的動作，能短時間增強全身力量。

對於我們上班族來說在做深蹲鍛煉時增加使用啞鈴貨其他物品也是能高效幫助我們減肥鍛煉或者增肌鍛煉的。下面3個深蹲動作你可以使一些對比你徒手深蹲鍛煉的健身效率。

動作一：葯球式深蹲：可以換成15-20kg啞鈴 10次一組 2-3組

動作二：深蹲同時壺鈴外推：沒有壺鈴就換成2-3kg啞鈴10次一組 2-3組

要領：壺鈴或者啞鈴是用來維持動作的平衡，讓軀幹維持挺直。壺鈴往外推時，軀幹要抵抗它，不要讓軀幹前傾。

動作三：深蹲蹲到底外推：沒有壺鈴就換成2-3kg啞鈴10次一組 2-3組

要領：在深蹲的過程中維持軀幹挺直同時維持張力。

建議各位健身朋友直接負重深蹲提升自己健身效率。

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