慢跑能減肥,瘦不下來是因為方法沒用對!
跑步可能是人類最原始的運動方式,現代人用跑步來減肥也可以說是回歸自然的表現,尤其是慢跑,對於很多體重超標或身體存在某些疾病的朋友來說,無疑是一種比較適合的運動,但是和所有運動一樣,沒有掌握方法和技巧經常會是費力不討好的,如果你通過慢跑沒有達到預期的減肥效果,那麼應該看看是不是下面幾個方面出現了問題。
【文】 易小寶
姿勢要正確:
很多人抱怨跑步減肥的效果不如人意,這方面涉及的問題很多,但是據小寶了解,這些通過跑步沒有取得效果的人裡面,有很多是因為跑步的方式有問題影響了效果。
因為現代社會人們已經習慣了用一些交通工具來代替走路和跑步,反而忘記了正確的跑步方式。
對於慢跑來說標準的跑步方式是:邁小步,腳著地的部位依次是腳跟、腳掌和腳尖。
很多朋友跑步時採用邁大步和腳掌先著地的姿勢,這是非常錯誤的,不但起不到減肥的效果,還有可能在運動中受傷。
而且由於這種姿勢不符合人體的身體結構,往往堅持不了幾分鐘就得停下來休息,很難達到減肥所需要的心率,當然也就沒有效果了。
跑步的速度
既然說是慢跑,當然跑步的速度不能太快,但也不能慢到一點兒也感覺不到累的程度。
很多人會說,很難掌握慢跑的速度,其實你體驗一下平時自己快步行走的速度有多快,然後慢跑的速度比快步走的速度稍快就可以了,這樣能讓你很快適應這個速度。
對於體能比較好的朋友,很可能不屑於慢跑的速度,而選擇快跑,這裡小寶建議,如果你的體能真的好,盡量多嘗試變速跑,變速跑通過速度的不斷變化能消耗更多的熱量,減肥的效果比勻速跑要好很多。
經常變換路線
小寶經常說,要想減肥快,很重要的一條標準就是,千萬不要讓身體習慣了你的運動方式。
對於慢跑來說更是如此,慢速度很容易讓身體習慣了你的運動方式,它會不自覺的拉慢你的進程。
所以說,慢跑一段時間就要讓運動有一些改變,比如,改變運動的路線或是場地,都能給身體帶來新鮮感,保證運動的效果。同樣,多一些變化也會讓自己心情舒暢,增加運動的熱情。
總之,如果運動沒有效果,就要及時的從各個角度分析問題,找出問題的原因,不要放棄,更不要在錯誤的方向上堅持。