什麼是競走，怎樣走出好身體？

什麼是競走？

這個不是。。。

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寶寶別鬧。。。這個也不是！！

▎競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

我們有時候看競走比賽，總覺得姿勢怪怪的有點好笑，現在知道為什麼了吧

。

對競走感興趣了么？

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你知道么～競走可以讓健身事半功倍～是通往好身材的高速路～來看看競走的好處吧～

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提示:

在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉。

能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經期的不適和水腫。

加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪迴預防某些婦科病的發作。

競走的方法和技巧

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首先是基本技巧

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

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度娘說：這些是競走需知道的細節

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應 保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

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可以試試這兩種競走方法～

放鬆走：路程約不少於2公里；頻率不低於50～70步/分；步態放鬆。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節並做腰部左右轉動。

快步走： 3～5公里；步頻較快約120步左右/分；步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。

競走的孿生兄弟

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健走（Nordic Walking）

「健走」（Nordic Walking），一群雙手拄手杖的年輕人，談笑風生地快速從身邊走過，見於城市的人行道，或者公園的林陰道，或者野外的羊腸小路。因為裝備的新穎，健走最初被時尚的年輕人佔領，之後開始擴大滲透力，走向所有需要低度運動的人群了。

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女人為什麼要健身？

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無論那個圖片打動你，開始健身吧！

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