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健身也要循循漸進!減脂只要跨過這三道坎,不反彈!

減脂只要跨過這三道坎,一輩子不反彈!

一、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了,殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律,這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的,諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平,均存在晝夜節律變化。

夜間,人的體溫下降容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態後,身體眾多氣管,如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒,人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外,高質量的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神,合理瘦身,所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、21天毅力坎

21天,整整3個星期,504個小時。無論是戒煙、戒酒,還是減肥或參加運動,一開始總覺得枯燥無味,不習慣,膽連續做同一件事情21天後,它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵,倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是「不可能完成的任務」的話,那不妨來點溫和的,比如在日常生活中多食用這些食物:綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外,平時烹飪時,不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。

三、60天反彈坎

減肥不是一蹴而就的事,貴在堅持。在你實施高強度減肥計劃的第一個月,發現自己體重輕了,這令你欣喜若狂。然而,兩個月後你只是在一次宴會上多吃了幾塊肉,就使你體重又長了一些。

奇怪嗎,不!

60天原本屬於減肥反彈期,你不能吃太油膩或營養過剩的食物,進行3個月節食訓練才能有希望保住玲瓏體型,畢竟脂肪有自己獨特的「記憶力」,它會記住自己的生長地點,抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人在減肥初期有點效果,就認為達到了目的而停止減肥,孰不知減肥需要療程,不達到規定的療程,脂肪就會趁機反彈,使你減肥的所有努力功虧一簣。

減肥的過程中,千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段,一般需要1~3個月時間,這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期,一般是在1~3個月左右,目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

做好這三點,肥胖就徹底遠離你了!

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