【國醫大師陳可冀】1930年生人，中國科學院院士，中國中醫科學院主任醫師、首席研究員、終身研究員。1956年4月起從事中醫臨床工作，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

養生先養心，定位不越位

雖然已經是耄耋年歲，但心態十分年輕的陳可冀院士自詡為「80後」。對於保健養生的秘訣，陳老說，首要的是養好心態。具體來說，要從以下幾個方面去養：

其一，對於自然壽命，不要刻意追求。陳老說，天下萬物的來和去，都有它的時間，人亦如此，不要刻意去追求壽命的長短，壽命的長短，15%決定於遺傳，60%決定於自己後天的心態和選擇。現代人每天都處於生活節奏快，工作壓力大的外界環境下，所以從年輕時就要養生保健。

其二，不攀不比少慾望。陳老說，家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。要有良好的心態，關鍵因素是好好過日子，不要攀，不要比，不要自己氣自己。此外，他還特彆強調，好心態的表現是：遇事不鑽牛角尖，不管每天賺多少錢都要開開心心，不管每天吃葷或吃素都覺得香，穿衣打扮只要能禦寒保暖就行。

其三，夫妻感情好，就是抗衰老。陳老提倡的夫妻關係，要像「桃花源、杏花村、平安里」，不應該是「多『惱』河、狗不理、火藥庫」。建議年輕人在擇偶時要有「準則」：伴侶不是結婚時發誓非你不娶或非你不嫁的那個人，而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人。

不知食宜者，不足以養生

對於一日三餐，陳可冀院士也嚴格把關，他說自己每餐只吃八分飽，每天的餐桌都保持有一葷一蔬一菇。對於早餐，陳可冀院士建議選擇燕麥粥，這能起到降低血脂中脂肪及膽固醇的效果。中午要吃飽，可以吃些豆製品，有利於降膽固醇。晚餐則要多進素食，定量而不暴飲暴食；晚餐時間定在下午6-7點為宜；少吃些高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣食物。

陳老還總結了許多飲食「秘籍」：少飲酒、三餐定量、食物鬆軟可口、食物葷素粗細搭配多樣化；多吃蔬菜水果，五顏六色都要吃，深色要佔一半；肉禽蛋類適量、魚蝦雞鴨較優良；每天1-2兩粗糧、1-2瓣大蒜，每周3-4個雞蛋；常吃洋蔥、薑湯；選擇橄欖油做食用油，適當用紅曲做菜。他說，年輕時開始堅持這樣的飲食，對降膽固醇、血脂會有很好的效果。

運動要堅持18條原則

陳可冀院士與我國著名科普專家洪昭光進行深入探討後，總結了18條關於運動的原則，身體力行積極倡導。

1、多享受早晨8-9點的陽光。

2、跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條。

3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張。

4、精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要。

5、冬季少做戶外運動。

6、10層以下，不乘坐電梯。

7、每三個月改變一次你的健身計劃。

8、每天運動半小時，而非周末運動3小時。

9、邊看電視邊做柔軟體操。

10、經常散步。

11、午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上。

12、光腳穿運動鞋舒服，但對健康不利。

13、睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。

14、去正規的醫院而非美容院接受按摩。

15、非運動不喝功能性飲料。

16、運動後休息半小時再入睡。

17、不在過吵的健身房中鍛煉。

18、正確的姿勢比專程去健身更有效。

│湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！