背部僵硬？5個瑜伽體式柔軟上背部，打開心輪…

伏

1.貓式牛式伸展（手指尖朝後）

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  和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝後



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  手指尖朝後可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔



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  重複貓式牛式10次

  
  

2.牛面式手臂

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  雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲



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  右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨



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  四指交扣，後腦勺向後推



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  保持1分鐘，換邊重複

3.雙手反祈禱

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  可以採用任何坐姿，簡易坐、金剛坐



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  雙手在背後合十，肩膀外旋下沉

4.橋式變體

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  雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行



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  雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部抬高



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  保持10次呼吸

5.挺屍式（輔具）

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  和挺屍式一樣，但是在中背部下端放上捲起的毛毯，幫助打開胸腔



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  保持10分鐘

如

果有什麼情緒是練瑜伽解決不了的，那就再練一場。特別是打開心輪的練習，可以讓人開心起來哦！

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