進階 | 瑜伽烏鴉式的4種高難度變體，你能Hold得住幾個？

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瑜

伽烏鴉式可以算是最初級的瑜伽手臂支撐體式，烏鴉式撐起來之後，就算剛剛入了手臂支撐體式的門了。

烏鴉式的做法：

烏鴉式的手臂是彎曲的，膝蓋或小腿在大臂的外側

• 
  

  深蹲，雙手撐地，與肩膀同寬



• 
  

  小腿脛骨或膝蓋放到大臂外側，彎曲手臂



• 
  

  重心向前，抬頭



• 
  

  腳輕輕離地，綳腳背

【烏鴉式的4個高級變體】

↓↓↓

1.鶴蟬式

和烏鴉式不同的是，鶴蟬式的手臂是伸直的，膝蓋在大臂的後側

• 
  

  深蹲，雙手撐地，與肩同寬



• 
  

  腳跟抬高，臀部抬高，膝蓋放在大臂後側



• 
  

  重心向前，肩膀稍微超過手腕



• 
  

  雙腳離地，抬頭看前方

2.膝蓋在小手臂後側

• 
  

  和上一個體式很像，但是膝蓋的位置變了，來到了小手臂的後側



• 
  

  看起來膝蓋低了，應該會簡單，但是難度其實更大哦

3.單腳烏鴉式

• 
  

  在烏鴉式的基礎上，右腳踩在右大臂外側 



• 
  

  這個體式更加需要髖部的打開

4.反手鶴蟬式變體

• 
  

  看起來很像鶴蟬式，但是有兩點不同：



• 
  

  膝蓋在小手臂後側



• 
  

  指尖朝後

建議：

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