吃什麼瘦大腿六種快速瘦大腿食物身體各個局部暴瘦的方法

MM們，你知道瘦腿的食物有哪些嗎?多吃這些食物不但不會長胖還可以瘦大腿呢。作為吃貨但又想減大腿的MM就不能錯過這些食物了。它們能讓你一邊吃一邊瘦。現在就跟小編來看看到底是吃什麼食物能瘦腿吧。

瘦大腿的食物很容易就能在市場或超市找到。因為它們每樣都含有讓大腿變瘦的營養成分，所以稱為瘦大腿的食物。

1.蛋類

早餐最好吃雞蛋，原來是有道理的。因為蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因為牛奶在煮沸後蛋白質變性，損失很大，雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說，肯定有一種是不合適的。為了保證營養與健康就應該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。

2.白蘿蔔

白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外，白蘿蔔含有的纖維素可用來排毒，可促進排便，利於減肥。白蘿蔔適合生食，這裡建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

3.芝麻

芝麻除了能美容美髮之外，還具有不為人知的減肥功能。因為芝麻能提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，同時它還包含有特別是「亞麻仁油酸」成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇，對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。另外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，並能防止各種皮膚炎症。芝麻還具有養血的功效，可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。

4.木瓜

木瓜是我國傳統的豐胸食物。其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

5.蘋果

蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」還可代謝熱量，防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽或者重口味的食物，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。同時，蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄;有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用;而維生素C更有效保護心血管。而且，蘋果含有大量的果膠，這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量，更有利於減肥。

6.獼猴桃

被譽為「水果之王」的獼猴桃維生素C的含量在水果中名列前茅。獼猴桃還含有可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。獼猴桃的纖維能吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。其實能夠瘦身的水果還有很多，比如青蘋果、番石榴、楊桃、草莓、番茄等。

1下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.上臂內側

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

3.減後背

1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

4.上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

5.下腹部

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

6.減腰兩側

1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

7.減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8.減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

9.減大腿

1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

10.減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

去掉腿部多餘的贅肉1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)1.眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。2.單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）1.找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。2.雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）1.背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。2.雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)1.挺胸收腹直立於地板。2.雙腿曲起，從外向里做圓周運動。3.膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

b：x型腿1.挺胸收腹直立於地板。2.雙腿曲起，自內向外做圓周運動。3.膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）1.蹲在地板上，手掌與地板充分接觸。2.保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。3.至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。禁忌三：側身睡，趴著睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直將包挎在同一邊。

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