好不容易減肥成功後又反彈回來？帶你揪出背後的3個秘密！

許多愛美人士辛辛苦苦堅持運動、控制飲食，把身上的肥肉給甩掉了，但稍不注意，身體好像又嘭嘭得胖了起來，體重也在回升。相信此刻看到這篇文章的你應該是欲哭無淚吧......沒關係，今天我們一起來揪出減肥反彈背後的秘密，早知道早做預防！

減肥後容易反彈主要有以下幾個原因：1、運動量無變化。人堅持了一段時間的運動後，其運動能力提高。如果此時你還是按照一慣的運動量進行訓練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。所以，可以根據自己的身體條件適當增加運動量，防止反彈。

2、得意忘形，不控制飲食。有的人以為自己瘦下來了就很難再長胖，那隻能說是「天真的可愛」。飲食一旦開始鬆懈，攝入的熱量增加，體重升高是遲早的事。

3、基礎代謝率沒提高。胖與瘦之間的差距就在於代謝。人的基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。如果你減肥成功後容易反彈，則可以說明你的代謝率沒有提高。攝入的熱量難以消耗，導致減掉的脂肪又容易囤回來。

看完以上反彈的原因，你明白其中的緣由了嗎？那麼，如何預防減肥反彈呢？這3招可以試試。

1、加強力量訓練。 人的基礎代謝率與身體的肌肉含量有緊密關係。當身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。因此，可以在保證飲食規律的前提下，保持有氧運動量，強化力量訓練。這樣就能夠提高肌肉含量，增加基礎代謝率，讓你以後不再容易發胖。

2、減輕飯前的飢餓感。 為了防止過量進食，你可以在飯前一個小時食用一些具有飽腹感的東西，例如一塊低糖乳酪、一個蘋果等。這能夠幫助你減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃太多。

3、保持規律的生活作息。 作息不規律會影響消化，繼而影響到代謝。飲食方面，注意不暴飲暴食，不過度節食，保持一日三餐正常。睡眠方面，要保證充足睡眠，少熬夜。良好規律的生活作息能夠提高身體的代謝率，讓肥肉不再悄悄溜進你的身體。

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