七項運動方式，助你減去腹部贅肉

通過一項減肥機構的調查發現，生活中有70%以上的女性對自己的身材不滿意，尤其是對於小肚子，因為很多人在不知不覺中，就使得小肚子上產生了很多的贅肉，那麼如何有效的減去小肚子上的贅肉，恢復往日妙曼的身材呢?大家不妨看看下面幾個小方法。

1、晚上6點之後不要吃東西：因為在睡前的四個小時之內吃東西會很容易引起身體的發胖，因此對於減肥的人來說，最好將晚餐的時間定在六點之前，到了六點之後就要拒絕進食，這樣可以使得腸胃有足夠的時間來消化所攝入的食物，也能夠非常有效地避免，因為能量過剩而使得脂肪在腰部聚集。

2、中藥減小肚子：通過中藥來減小肚子也是一個非常常見的方法，因為中藥本身就有改善體質，調節內分泌的作用，因此吃一些符合自己體質的中藥，對於減去小肚子的贅肉來說，是非常有效的一種方法。

3、腹部按摩：按摩是最有效的局部減肥方法，因為按摩可以直接作用於減肥的部位，因此在每天閑暇的時間，在自己的小腹上做一下按摩，不僅能夠起到促進腸胃消化的目的，更能達到很好的減肥作用，如果能夠長期堅持，你就會發現，不僅自己的腸胃功能得到了改善，而且小腹的贅肉也明顯的減少了。

4、扭腰減小肚子：令下體自然站立，然後旋轉上半身，左右各自旋轉15次，這樣可以促進新陳代謝，加快腸胃的蠕動，既有利於消化，又能夠有效地燃燒腰部的脂肪。用力擠壓腹部的肌肉，並持續一段時間，使得腰部的脂肪得以分解，便能夠有效的訓練腹肌。最後通過全身運動，使得身體的協調性得到良好的練習，從而達到整體瘦身的效果。

5、拉伸撐地：先將兩隻手臂彎曲，將小臂與地面平行，撐起身體，然後將兩條腿向後伸直，並用腳尖撐地，使得身體的背部出一條直線上，保持這種與地平行的姿勢一分鐘左右，這樣對於腰部和腹部的脂肪消耗，具有非常明顯的效果。

6、扭轉收腹：將全身平躺在地面上，然後將兩條腿併攏，然後慢慢的向前升起，然後將兩隻手放在頭後面，將兩條腿慢慢地屈起，這樣就會使得腿部離開地面，然後保持這個姿勢，令身體的右側離開地面向上抬起，右手與左腳相重合，保持這個姿勢一分鐘左右，然後換另一邊進行。

7、船式運動：船式運動是目前一種非常流行的減小肚子贅肉的方法，通過這種方法，可以減去很多頑固性的小腹贅肉，它的動作方法也比較簡單，首先平躺在地面上，將兩隻手臂放在胸前，然後慢慢地將上半身向上抬起，與此同時將兩條腿沿向上抬起，這時候人體的支點就在臀部位置，然後將膝蓋微微彎曲，使得小腿與地面保持平行，使得身體就如同一隻在水中飄揚的小船一樣，然後慢慢的伸直小腿，使得身體恢復原來的狀態，這樣重複5到10次，就能夠達到非常不錯的減肥效果。

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