「夜貓子」們吃宵夜不會胖了

愛吃宵夜的夥伴們（包括崔君自己）

有口福啦~

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跟著崔君不僅會有的吃，還解饞！

最關鍵的是還能——

保持你的「小身形」~

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愛要經營，更要營養

本期為大家帶來美味的是專業營養師9大睡前食物推薦，讓你宵夜吃得好還不怕長胖！（此處有掌聲）！

什麼？

晚上吃宵夜不會胖？

那我不是可以大吃特吃了？

首先，讓大家看看這食物有哪

些材料——

馬鈴薯：柔軟膳食纖維、助睡眠

有機西紅柿：腸道排毒、氧自由基

燕麥片：助睡眠、清腸道

益生菌酸奶：脂肪分解、調節腸道

黑麵包：抗炎因子、腸道排毒

黃豆泥：調控脂肪、腸道排毒

能量果蔬汁：放鬆神經、促睡眠

粗糧南瓜粥：潤肺益氣、吸附致癌物質

美國大杏仁：屏蔽脂肪吸收、助睡眠

今天給大家介紹一款，想要知道更多，

請繼續關注我們

番茄馬鈴薯泥製作方法

小神廚——崔君

食材明細

西紅柿適中大小一個馬鈴薯適量

紅甜椒適量鹽適量

老抽兩滴蔥花適量

花椒粉適量酸甜口味

燉工藝十分鐘耗時

番茄馬鈴薯泥的做法步驟

1.加油爆香蔥花和花椒粉

2. 把切好的土豆丁（土豆丁盡量小一點 節省燉的時間）抄幾下

3. 把切好的土豆丁（土豆丁盡量小一點 節省燉的時間）炒幾下

4.炒的差不多加水一碗

5.馬鈴薯還有一半湯時加番茄

注意吃夜宵四大注意

1.適當地補充能量即可，

不要把夜宵當做正餐來吃，

麵包片和粥是比較好的選擇，

太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，

兩者之間不要離的太近，

應該休息一兩個小時再上床。

水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，

不然相當影響睡眠質量。

3.夜宵佔全天進食的份額不要超過五分之一，

品種可多樣，量一定要小，

最佳的搭配是奶製品、

少量碳水化合物和一點點水果。

4.不要太咸。這點非常重要，

除了會造成你想不停地喝水之外，

還會導致水分難以排出，

造成早晨起來面部腫漲。

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