羨慕美隊的大胸肌，這幾個胸部肌肉鍛煉方法一定適合你！無胸肌，不健身！

趁夏天還沒過，你的健身運動目標也該規劃規划了，關於男士胸肌鍛煉，如果你曾經的鍛煉方式一直無法讓你獲得想要的結果，可以參考下，這幾個動作你用到沒有，即便是用到了，堅持了多久？

下面幾個主要針對胸肌部位進行鍛煉的方法，無論新手還是健身者都會有用

先進行熱身和小重量的鍛煉，然後進行以下動作：

胸部鍛煉分為中縫，上部，下部，外側鍛煉

第一種，胸肌鍛煉之雙杠雙臂屈伸姿勢

目的鍛煉胸肌下部，所以雙杠的距離要寬握才可以鍛煉到胸大肌的下部，對於新手臂力不足可以藉助健身房的器械輔助，鍛煉的時候上身前傾向下，稍微低頭讓發力點靠近胸部才可以鍛煉到胸肌部位，上起時讓肘部伸直，下落時向後彎曲手臂九十度

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第二種，拉力器夾胸，鍛煉胸肌的中縫，動作身體稍往前傾斜，箭步站姿，夾胸時感覺胸肌中縫收緊並保持三秒鐘再緩慢放開，這一動作能鍛煉到胸大肌和背闊肌，練胸必備動作

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第三種，啞鈴上舉，鍛煉胸大肌上部，肱三頭肌，上斜推和下斜推效果都是不同的，建議兩種方式都去做

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第四種，平板啞鈴夾胸，有效鍛煉中縫；啞鈴上舉要感受胸肌中縫收縮和手臂的用力擠壓胸部，做一個抱人的姿勢就對了。啞鈴接觸的時候稍作停留，在緩慢的張開手臂，吸氣，下放速度不宜過快

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第五種，啞鈴斜上舉，有效鍛煉胸肌外側，三角肌前束

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以上幾個方法可以有效的鍛煉到胸肌的四周，讓你的胸肌有一個好看的形狀，鍛煉大肌群要注重休息，每周鍛煉兩到三次即可，鍛煉的時候力竭最好，運動後補充營養，注重休息，讓肌肉更好的進行修復生長

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