大腿、腹部、背部等，這些都是男神首選練肌肉的部位，健身小白也可以試試！

大腿、腹部、背部、胸部、肩部，還有上臂。這是一個男人真正的力量所在。

但有時候軀體末端的「次要」肌肉也會需要一些鍛煉，我所指的是經常被忽視的區域，比如前臂、側部、頸部以及小腿。這些區域的肌肉經常被過去的囚徒訓練者稱為副駕肌肉，因為它們在訓練中伴隨著主要肌肉（主駕駛）來運作。

2.鋼鐵般的手與前臂：僅用兩種技巧獲得終極力量手與前臂的訓練經常被排除在核心的力量訓練之外。許多健身者（甚至專業健身者）從來不對其前臂進行專門的訓練。他們的理論認為，在划船、硬拉、彎舉等動作中，前臂已經得到了大量的間接訓練；而手，在每天那些抓在杠或桿上的重量訓練中，已經獲得了超額的訓練量。

我不贊同這種理論。任何一名工程師都會告訴你這個道理，要想知道一台機器有多麼強大——只需要看它能幹多少活——你不需要去關心它最強的部分，而應關心它最弱的部分。任何系統——哪怕是一根鏈條——其強度也只取決於其最弱的一環。對於人的身體來說，同樣如此。

不幸的是，大多數現代人都缺乏手部力量，這限制了他們全身作為一個整體的力量發展。走進任何一家健身房，你都會看到人們用腕帶和鉤子幫助他們抓牢杠鈴進行大重量拉力訓練。他們會告訴你那種方式能幫助他們拉起更大的重量——但事實並非如此。他們的身體本身便能夠拉起那些重量，只是他們弱小的手部力量讓他們不得不放下。相信我，這是一種非常不健康的狀態——你需要腕帶和鉤子才能夠繼續發掘自身的身體潛能。這將訓練引入一種錯誤的套路，而且極端矯揉造作。

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