真的瘦｜吃零食不怕胖，博主教你一套睡前修身操

零食有誰不喜歡，只是它讓體重飆升得太快我們不敢愛。那如果今天教大家一個邊吃零食邊運動的好方法呢？

先把身體熱起來

STEP1：用雙手支撐起上身，保持身體平衡，讓久坐的神經得到緩解。

STEP2：拉直手臂，身體向左右兩側拉伸，為腰部減輕負擔。

STEP3：上身半轉體，轉身的時候頭向後看，拉伸一下身體的經絡。

STEP4：反手相扣，做這個動作的時候要挺直背，頭部平視前方。

STEP5：身體坐直放鬆胯部，盡量讓膝蓋下壓。

你的床也是運動場

STEP1：雙腿跪坐成八字，然後身體下壓保持30秒，重複5組。

STEP2：雙腿分開與肩同寬，雙手與腿部保持一條直線。然後吸氣拱背，吐氣仰頭。

STEP3：雙腿併攏打直，身體下壓，保持30秒讓韌帶得到拉伸。

STEP4：雙腿重疊，頭部和腿成反方向，然後重複另一側。

STEP5：挺胸讓背部離開床，頭部向後拉伸。雙手掌心向上，垂直放在身體兩側。

STEP6：輕輕的用手和腳掌兩側接觸，保持身體平衡，這個動作可以矯正脊椎。

STEP7：右腿向前弓步，左腿向後延伸的與你的腳平成直線。身體前壓保持30秒，然後重複另一邊。

STEP8：最後雙腿盤坐調整好呼吸讓身體放鬆。

減輕吃零食的負罪感

STEP1：趴在椅子上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺。

STEP2：半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿。

STEP3：空氣自行車，坐在沙發邊緣運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面。

STEP4：在沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重複數次後再換另一邊。可以鍛煉到大腿外側和臀部。

STEP5：將膝蓋彎曲至45度，接著開始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳後跟時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

STEP6：單邊深蹲，首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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