健身補劑別選錯！看看蛋白粉和增肌粉哪個更適合你

眾所周知，蛋白質是肌肉增長不可或缺的營養元素，而蛋白粉也成為健身人群常用的營養補劑。不過很多健身愛好者往往也有一個誤區，他們覺得吃蛋白粉就可以長肌肉，好身材都是蛋白粉撐起來的，那真的是這樣嗎？

首先我們應該知道，蛋白粉是健身補劑的一種，不屬於藥物。蛋白粉，顧名思義，主要用途是補充人體所需的蛋白質，當然還有少量碳水還有其他微量元素，達到人體營養攝入均衡。常用的牌子有：國內的康比特，國外的肌肉科技、歐普特蒙、美瑞克斯、魔獸等。

我們知道蛋白質的攝入可以從瘦肉、蛋類、奶類還有海鮮下手，蛋白粉其實就相當於這類物質，但攝入的方式更為直接、方便。而且還有一點，蛋白粉的純度會更高，更容易為人體消化吸收。簡單說，我們喝一杯250ml蛋白粉，大概有20多克的蛋白質。如果以瘦肉替代，按20%蛋白質比例，需要吃100多克瘦肉。很多健身愛好者平時健身消耗能量巨大，為了能夠及時補充蛋白質，他們往往會側重於選擇蛋白粉。

既然蛋白粉和肉類的主要成分差不多一致，所以長肌肉不是只靠蛋白粉。我們必須要有系統的訓練相結合，使肌肉的良性損傷發炎，通過蛋白粉補充促其合成和生長。不然光吃不練，蛋白質攝入過量，會增加肝臟壓力，畢竟這些過量的蛋白質會被排出體外。

說到蛋白粉，那就不得不提到另外一個名詞：增肌粉。增肌粉是幹什麼呢？區別在哪？

增肌粉主要組成部分是碳水化合物，也就是我們平常所說的米飯主食類型差不多。我們知道，碳水化合物對於增肌是尤其重要的，而這就是增肌粉的命名由來。增肌粉和蛋白粉一樣，光吃不練也很難去長肌肉。不同健身需求的人攝入的類型肯定也有講究。如果是渴望增肌、長體重，那我會建議你喝增肌粉，一般練完30分鐘內補充。如果你是屬於減脂或者塑形階段，那蛋白粉再適合不過，訓練過程避免蛋白質和肌肉流失，一般也是練完30分鐘內補充。

當然，補劑終歸是補劑，不吃也是完全沒問題的，主要圖個快速便捷，畢竟我們從生活中的一些食物中同樣可以獲取。所以，當我們看到別人能夠將身材練得很好，這過程肯定不容易，可不是一桶兩桶蛋白粉的事，背後的辛勤付出才是最重要的。

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