送你一個比面膜強100倍的美肌方法,皮膚光滑白嫩的反光!【打卡116】
今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第116次瑜伽體式打卡，學習內容為
如何寫瑜伽記錄
，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~
PS：
1.呼吸與體式的配合
2.如何更科學的習練瑜伽
3.如何正確編排體式
4.熱身體式-拜日式
5.正確認識身體結構
6.三脈七輪
錯亂的心不停地思考，情緒不平定，繼而流失了能量……僅僅是思想、內在生起的情緒，就會消耗心的能量，讓我們變得軟弱。而靜坐時，人的精神是集中的，心的能量就不會被日常的胡思亂想消耗。
——韋達·帕若堤
在練習冥想之前，也許很多人會問，為什麼要冥想？
如果你是一個身體健康、很容易專註、內心和諧、思維清晰、精神鬆緊自如、了解自我的人，我想我不會再去告訴你什麼是冥想，又或者你實際上經常是在無意識地冥想狀態的。但如果你不是，我想冥想會幫你去找到一條通往以上種種品質的大路。
什麼是冥想？
在回答這個問題之前想請大家先做一個簡單的練習。
? 雙腿自然地盤坐，如果身體不能舒適地盤坐，那就讓背部靠牆，兩腿併攏直放，總之就是舒適地坐著；
? 讓背部挺直，雙肩下沉放鬆，雙手自然安放，閉上雙眼；
? 吸氣，有意吸得深入一點，慢慢數1、2、3、4。略停頓一下，呼氣，有意控制速度，同樣數1、2、3、4.也略停頓再吸氣，讓吸氣和呼氣的時間大致相當；
? 做10次這樣的呼吸，然後慢慢睜開眼睛。
? 好，在10次這樣的深呼吸之後回味一下，在剛才那一小會兒的時間裡，你是不是完全只是專註在你的吸與呼之上？
這樣的專註的狀態，也就是集中你的心念在一處的狀態，便是冥想。
? 雖然這樣的一個冥想時間很短，但仔細回味一下，隨著你心念一處，你心中其它的雜念是不是被一掃而光？
而雜念的清除並不是你直接努力的過程，我的意思是說，你並沒有告訴自己要控制雜念、控制雜念……只是大腦接受了一個新的任務，而雜念它是伴隨著你有意的專註於這個新的任務之後，自然而然消失的。
? 從這個點來說，冥想不是一個刻意尋求結果的行為，它更是一個專註於當下的過程。而當雜念一旦散去，冥想的某些作用便顯現了，大腦覺得輕鬆，內心也覺寧靜不少。
因此，冥想是很多成功人士在紛亂嘈雜的世界裡讓自己保持純粹、不忘初心的一種有效方式。
? 做10次這樣的深呼吸保持專註是相對容易，但如果我讓你做100次，隨著大腦對這個任務的疲勞，它必又去轉到別的念頭，所以從10次到100次，就是冥想練習對大腦的專註力的一個訓練過程。
關於冥想，我們不需要用過多的邏輯思維去思考它，它也不像很多人想的那樣神秘玄妙。
去做冥想吧！就像呼吸一樣的簡單！
練習嘗試
安靜的心靈比外在的瑜伽姿勢更有安撫思維的力量。瑜伽冥想的過程，就是一場心靈的完美旅行。
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聽瑜伽冥想會讓你覺得全身的細胞都在漸漸放鬆，可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，會使緊張的生活變得更輕鬆、愉悅、健康和晴朗，不信聽聽看~
冥想詞參考版本一
想像自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一隻母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。
你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；
你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發的幽香；
你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中；
你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；
你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。
1、想像一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。
2、想像一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。
3、經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白雲，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
4、想像一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。
5、想像一下，萬里無雲的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭鬥，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。
6、想像一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤後野百合的清香，在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
7、想像一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。
冥想詞參考版本二
走到你的安全領地，躺下並且完全舒適地放鬆。閉上你的雙眼……
緩慢步行到你心中的一塊安靜領地……
你的領地可以是室內或者戶外……
它是寧靜和安全的……
看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……
注意遠處的景象……
你聞到什麼了嗎?……
你聽到什麼了嗎?……
注意你面前有什麼……
伸出手來觸摸它一下……
它的表面是什麼感覺?……
聞它……聽它……
讓周圍舒適起來……
你在這裡很安全……
尋找一塊特殊的領地，一個私人的領地……
尋找與這領地相連的路徑……
感覺你腳下的地面……
看看你身體的上方……
你看見了什麼……
聽到了什麼……聞到了什麼……
順著這條小徑走下去，一直走到屬於你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。
你已經到達了自己的特別領地……
你的腳下是什麼?……
感覺怎麼樣?……走幾步……
你在你的上方看到了什麼?聽到了什麼?還聽到了其他什麼?伸出手來觸摸一下……
它的質地怎麼樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內心嚮導的工具，用來對你展現自己的思想和感情……
你可以看到多遠就看多遠……
你看見什麼?你聽到什麼?你聞到了什麼東西發出的芳香?
在你的特別領地中坐著或者躺著……
注意四周的氣味、聲音和景象……
這是你的領地，沒有任何事物可以傷害你……
如果這裡有危險，驅逐出去……
用些時間來認識到自己是放鬆、安全和舒適的。
記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……
在你需要的任何時候你可以回到這裡來進行放鬆……
通過同一條小徑或通道離開此地……
注意地面，觸摸你附近的物體……
遙看遠方並且欣賞風景……
提醒這塊領地是你專用的，只要你願意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如「我可以在此地放鬆」或者「這是我的特殊領地，我可以隨時過來，只要我願意」。
現在轉動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放鬆感覺。發現你內心的嚮導。
你內心的嚮導是一個虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現自我並且給予你諄諄教導。他是一條連接你內心智慧和潛意識的紐帶。你內心的嚮導能夠告訴你如何放鬆，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領地並且在那裡遇見你內心的嚮導。（以下重複兩遍）
1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放鬆時，我的身體變得更強壯、和諧。
2、我擁有良好的生活習慣，我現在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經丟掉舊包袱，開始迎接新生命。
3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創造力的和有才能的人。
4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠將紛飛的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現。
5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮靜，應付自如。我有勇氣面對所有挑戰。我將達到我的目標。
冥想詞參考版本三
讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……
做一個放鬆的深呼吸，氣流直達你的丹田……
做另一個放鬆的深呼吸……
再做一個……
儘管你的眼睛已經有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……
再來一次……你的眼皮越來越沉重……
讓它閉上吧，你要對自己說。現在你開始放鬆你身體內的每一塊肌肉。讓你的雙腿放鬆……
讓你的雙腿開始感受沉重……
當它們放鬆時會越來越重，你的雙腿在去掉最後的一點緊張時會越來越重……
你的雙腿變得越來越重，越來越放鬆，越來越放鬆越來越重……
你的胳膊也同樣變得越來越重……
在去掉最後的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……
你的胳臂變得越來越重，越來越放鬆……
越來越放鬆越來越重……
放鬆的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放鬆……
你的雙臂和雙腿感覺完全放鬆，因為它們釋放了最後的一點肌肉緊張……
越來越重，越來越放鬆……
同樣，開始你的臉部放鬆。你的前額變得平滑而放鬆。你的前額變得越來越平滑而放鬆，因為它正在釋放緊張……
你的臉頰也開始放鬆，變得越來越平滑而放鬆，因為你的臉頰正在釋放緊張……
你的前額和臉頰都已經完全放鬆……
平滑而放鬆。現在輪到你的下巴開始放鬆了……
感覺越來越放鬆。隨著你下巴變得越來越放鬆，感覺肌肉正在鬆弛……
你的嘴唇開始分離……
你下巴變得越來越放鬆。
現在可以放鬆你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放鬆……
你的肩膀變得越來越放鬆……
感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放鬆……
非常放鬆……
現在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放鬆的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……
再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放鬆……
越來越寧靜和放鬆。
感覺自己正慢慢漂移……
越來越深……
變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……
迷糊和漂移……
向下漂移，向下，向下，下到完全放鬆……
漂移得越來越深……越來越深。
現在是該進入你的特別領地的時候了……
一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數……
隨著每個步伐你變得越來越深度放鬆。
走到第十步時你已經到達了你的領地了……
當你向你的特別領地走近時，感受那裡的平和與安全。現在每走一步你覺得越來越放鬆。
十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。
現在查看一下你的特別領地的景觀和顏色……
聽一聽四周的聲音……
感受一下你的特別領地的氛圍……
聞一聞你的特別領地的氣味。
看……聽……聞……你在你的特別領地感到平和安全，安全平和。
感覺自己正漂移得越來越深……
越來越深……
變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……
迷糊和漂移……
向下漂移，向下，向下，下到完全放鬆。
你是如此平和。
最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"
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