開學日，一定要讓孩子知道「三減三健」哦！

開學啦！

很多媽媽心裡的獨白是這樣的：

媽媽群里流傳的圖片

是這樣的

但今天小蒲要告訴大家的是

每年的9月1日還是

全民健康生活方式日

希望小朋友們從新學期開始

就能回歸到健康的生活方式中來

點擊播放視頻 三減三健 邁向健康

三減三健

「三減三健」——「減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼」。

減鹽行動

食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。

根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。不同人群推薦量有所不同。

減油行動

高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調油和動物脂肪）是高脂血症的危險因素。高脂肪膳食也是肥胖發生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。

根據中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。

減糖行動

添加糖過量攝入是現在的普遍問題。每人一天的糖分攝入不超過50g，最好不超過25g。

健康口腔

口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。每天早晨起床後、晚上睡覺前分別刷牙1次，養成刷後不再進食的好習慣。普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，及時發現口腔疾病並進行早期治療。家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙，幫助其養成每天早晚刷牙的好習慣。

健康體重

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（BMI），它的計算方法是體重（kg）除以身高（m）的平方。我國健康成年人（18～64歲）的BMI應在18.5～23.9之間。通過合理膳食與科學運動可保持健康體重。

健康骨骼

人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。

三減三健就是這麼簡單

小朋友們學會了嗎？

食育倡導者

珠海市蒲公英營養健康促進中心，是一家專註於推動兒童飲食教育的NGO組織，通過打造形式多樣的科普教育形式，提高兒童及其家庭的健康素養。

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