天涼好個秋 運動有講究

酷暑過後，秋高氣爽，目前正是鍛煉身體的黃金季節，相比於炎熱的夏季，秋季的氣候不冷不熱，運動正當時 。

那麼秋日運動要怎麼選擇呢？有什麼需要注意呢？

地點：戶外PK室內 ?

戶外運動燃燒更多卡路里

戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的人會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。

新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險。

室內健身會所設施更完善

相比於室外運動，室內運動不受天氣制約，可用於經常性鍛煉，其特點為佔地面積小、易於普及、易學易練，適合各年齡段的人。

在室內健身中，可以利用健身器材提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。如果再配以科學的檢測儀器，能讓健身的效果更佳顯著。

項目：酷暑到入秋如何轉換?

入秋後，人體氣血也開始逐漸內收，表現為呼吸、心跳逐漸變慢一些，新陳代謝也開始減慢，以適應與自然相應，臟氣開始內藏的需要。所以從立秋起，要開始養收。運動方式也是如此。

爬山

秋日登高，由於氣候的獨特，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

慢跑

這是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。

一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

自行車運動

自行車運動不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

細節：老人運動掌握「四控制」

控制好時間，滿半小時就休息

雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。

控制好環境，灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，現在雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。

控制好飲食，先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病複發。

控制好強度，運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。

心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

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