50條瘦身方法，讓你快速減肥！

夏天快到了，想

露腰

，想

露腿

？

但是身上的

肉一丟丟

，實在露不出來？

今天菜菜給大家

安利

了一波

瘦身

知識哈~

這樣吃飯可以減肥

①多吃

水煮菜

； ②用

低脂植物油

炒菜； ③吃肉

用烤

的不用炸的； ④早餐

不油膩

； ⑤零食選擇有

清腸作用

的蔬果類； ⑥晚餐後

不吃東西

； ⑦一天至少

8杯水

；

⑧

早餐和午餐之間吃些

花生；

多吃

水果和粗纖維

食物；

⑨

不吃

油炸

；用蜂蜜

代替

白糖；牛奶喝

脫脂

低糖的。

不同類型肥胖對應的減肥茶

 

①節食者喝

烏龍茶

； ②浮腫者喝

薏仁茶

； ③壓力造成便秘喝

荷葉茶

； ④節食便秘喝

決

明子茶

； ⑤漲氣者喝

大麥芽茶；

⑥消脂喝

檸檬茶

； ⑦積食喝

普洱茶

；⑧護胃喝

玫瑰花茶

； ⑨清火排毒喝

菊花茶

； ⑩油膩喝

陳皮茶

； ?食肉者喝

山楂茶

； ?利尿降脂

酸溜根茶。

調節腸胃減肥

①喝

蜂蜜

，幫助排便；②早晨喝

咖啡

促進腸道蠕動；③每天一杯

酸奶

助消化；④清晨空腹吃

蘋果

防止便秘，調節腸道；⑤清晨空腹喝

兩杯水

；⑥玫瑰花和蜜棗干

泡水

喝；⑦腹部

按摩

沿腸道蠕動的方向順時針按摩；⑧主餐中加入

大米、糙米

等粗糧。

瘦腰小習慣

①每天至少吃

3個水果和3兩蔬菜

；②每天

八杯水

，少喝碳酸飲料；③遠離酒類；④聽著喜歡的音樂

仰卧起

；⑤上班時請

挺腰直身

端坐；⑥避免飯後立刻躺著或坐著；⑦

呼拉圈

轉起來，行動起來，消滅你的

游泳圈

！

讓腿變粗的壞習慣

①

飯後

經常坐；②喜歡

翹腳

；③不喜歡做

運動

或討厭走路的人；④站一整天后沒有適時

按摩

小腿；⑤每天用

淋浴

洗澡；⑥愛喝冷飲；⑦常穿

不合腳

的鞋走路；⑧喜歡吃

重口味

食物；⑨站姿不正確，或習慣把

重心

放在某一邊；

看了這些條條框框後，減肥最重要的還是運動噢~

下邊這個運動可以減肚腩，瘦腰，瘦腿~↓

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