沒有方向的俯卧撐只是浪費時間，避開誤區事半功倍

俯卧撐是一些沒時間去健身房又喜歡鍛煉的人群使用的健身方法，但是，在做俯卧撐的過程中，不注意方法也會對身體造成不好的影響，在平時訓練的時候要注意以下幾點俯卧撐的誤區。

1.不要追求數量

這是絕大部分新手的一個通病，以為做的越多越好，一味的追求數量的多少，一分鐘做多少個多少個，其實這樣是不好的，俯卧撐看重的質量，一個好質量的俯卧撐比過10個不標準的俯卧撐，想要真正的練習好俯卧撐，那就慢慢做，分組做，保證俯卧撐的質量，而不是數量。

2.忽略恢復動作

這個基本是新手絕對會犯的錯誤，大部分新手在運動的時候都將重心放在了對負重的推舉上，忽略了恢復動作的重要，這是一個非常致命的錯誤，一個人如果做了好幾組高質量俯卧撐，不做回復動作，直接休息的話，會使肌肉造成很大的損傷，會令胸腔受損，也有可能降低人們的鍛煉效率，人累了都要休息，但別忘了肌肉運動完也是需要休整的，恢復動作就是很好的補給品，這樣才能夠讓胸大肌得到最好效果的鍛煉。

3.安排大量的運動

有些人為了效果更好就會過度鍛煉肌肉，其實這樣是非常不好的，肌肉不是機器，不能給油就動，也是需要休息的，一般來說需要48小時來進行休息，以便應對下一次的強度練習。

4.強度問題

每次都是做一個固定數量俯卧撐，會使我們的身體逐漸習慣這個強度，時間久了，完全習慣這個強度，增肌的效果就會大打折扣了，所以每次肌肉回復結束，就要挑戰更高一點的強度了，這樣效果才會越來越好。

標準的俯卧撐會更利於實現大家的鍛煉效果，大家在做不通的俯卧撐時，要多注意姿勢而不是數量，明確自己的目的，而達到好的效果，如何鍛煉自己的胸肌，就要採取有效的方法來進行，方向比努力更重要。

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