各種俯卧撐做法動圖 花式俯卧撐一覽

許多人都知道練習俯卧撐，但是卻不知道咋樣練才好。小熊貓在此整理了不一樣的俯卧撐，為大家提供不一樣的精彩！

1. 一般俯卧撐

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雙手比肩略寬，雙腳合攏，挺胸緊收腰部和腹部，屈肘重心下壓至地面1cm，然後胸部力量快速推起。

2. 窄距俯卧撐

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基於一般俯卧撐，將雙手間的劇距離與肩同寬，或者是比肩窄，姿勢與一般俯卧撐相同。

3. 寬距俯卧撐

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基於一般俯卧撐，雙手間的距離要遠遠比肩寬，姿勢與一般俯卧撐相同。

4. 左右起伏俯卧撐

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基於一般俯卧撐，以胸部力量控制身體重心來讓身體左右起伏；可以先讓身體重心先從左側再到右側，然後再從右側到左側。

5. 左右交替抬肘俯卧撐

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基於一般俯卧撐，俯卧撐做完後進行左右抬起你的肘部。

6. 匍匐提膝俯卧撐

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一隻手向前移動，再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。

7. 撲跳俯卧撐

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基於一般俯卧撐，利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量，發力讓身體在瞬間騰空，再回到起始位置。

8. 左右移動俯卧撐

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基於一般俯卧撐，將雙手伸直併攏，然後移動到身體的另外一側，再做一個一般俯卧撐，照著這樣左右移動著做俯卧撐。

小貼士：

1. 俯卧撐的鍛煉不在於短期練就健碩的肌肉，而在於一朝一夕的堅持，練習者要注重堅持方可成功。

2. 俯卧撐也可以走國際范，但是一切要從實際出發，不可逞強鍛煉。

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