「側龍卧虎仰癱屍」到底有沒有科學依據？

人的一生有1/3是在睡覺中度過的，你知道怎樣的睡姿才能達到最佳的睡眠質量嗎？睡覺的姿勢主要有仰卧、俯卧、側卧，古人有這樣的評價：「側龍卧虎仰癱屍」。南宋著名理學家蔡元定曾推出22字《睡訣》：「睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。」儒家聖人孔子也在《論語·鄉黨》中說，「寢不屍，居不客」，意思是睡覺不要像死屍那樣躺著，居家時不要像作客那麼拘束。可能是受孔子觀點的影響，古人睡覺時最忌諱「挺屍」，提倡「睡不厭屈，覺不厭伸」。

為何古人認為側卧好？唐代醫學家，藥王爺孫思邈在《千金要方·道林養性》里是這樣說的：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」這個觀點也為中國道家所崇尚，《道藏·混元經》持有類似的觀點：「仰面伸足睡，恐失精，故宜在曲。」《希夷安睡訣》還具體記述了這樣一種側卧之法：「左側卧，則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間。右側卧，反是。」按照這種睡法，身體恰呈半月狀，正好是「卧如弓」。這種睡法被古人視為「睡方」，有詩即稱：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」

側龍卧虎仰攤屍，哪種睡姿更適合你？

仰卧

即「仰攤屍」，也就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束，這種睡姿是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡的死去活來的睡姿。當人仰卧時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰卧也能很好的支撐頭頸部和背部，所以是很好的睡姿。仰睡時可將枕頭或梯形墊放置於膝蓋下，以減少後背的僵硬和不適。如果你使用科學的枕頭，就可以保持頭頸部處於舒適的位置，使頸部所受的壓力最小，使全身得到最大的放鬆。

側卧

即「側龍」，也叫側身睡。是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣，人一側卧，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經就能安靜入睡開始一天的造血功能了。側卧時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐、如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什麼強調使用尺寸合適枕頭。為讓側卧更舒適並儘可能減少對身體的壓力，可嘗試將另外的枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。

俯卧

即「卧虎」，也叫趴著睡，睡姿如老虎俯卧。傳統認為龍即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主氣，強調趴著睡能養肺氣，可以增強肺臟機能。但對於頸椎病患者或有頸背部不適者來說俯卧是一種最差的睡姿，這種睡姿不僅對你的頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會對胃部的肌肉產生壓力，正所謂「胃不和則卧不安」。俯卧時會導致頭頸部長時間轉向側面（以便能夠呼吸），致使頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處於高度緊張的狀態，是引起落枕的主要原因之一。特別是在喝醉酒、看電視或看書太晚疲憊後趴在床上不知不覺就睡著了，第二天起床後發覺頸部僵硬、疼痛甚至不能轉側，很多人可能都有過這樣的經歷。

小和說：

許多人通常是在開始睡覺時保持一種睡姿，但在半夜會轉變為其它睡姿。其實最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿。如果仰卧使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側卧的姿勢；當然如果你有俯卧的習慣但又想避免俯卧的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯卧。睡覺是人體自我修復的過程，所以一定要找到最合適最舒適的睡姿來達到最佳的睡眠質量，同時還能更好的保持我們的頸腰椎脊柱系統。

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