戒煙？我拿自己做了個實驗

這是爾也的第26篇文章

說實話，在寫這篇文章之前，我並不想跟全世界透露我從三天兩包煙的量開始算，一直到現在，已經整整十年煙齡了。煙陪伴我走過了大眾眼裡人生中最色彩斑斕的十年。

抽煙帶給我什麼呢？原本憂鬱的我，並沒有因為抽煙變得真正開朗；原本熱愛思考人生的我，並沒有因為抽煙就思考得更加透徹；原本健康的我，也並沒有因為抽煙變得更加健康。而我也壓根從未因為這些已知的理由，認為自己有必要且可以成功戒煙。

今天，剛好是我成功戒煙一個月。我打算把這件世界上我認為對我來說最難的事寫下來，告訴同樣深受困擾的你們，我是怎樣做到的，你們可以看到戒煙的可能性。因為讓戒煙失敗的，其實只是對戒煙心懷恐懼。

我們這些煙民在想什麼

如果不以性別來對人類進行簡單區分的話，我認為只能用煙民和非煙民來進行分類了。如果說男女的不同，彷彿「一個來自金星，一個來自火星」，那麼煙民與非煙民所堅持的認知的不同，就好像「火星撞地球」一般不可兼容。

不知道各位煙民有沒有過這樣的經歷——在我們煙霧繚繞的放鬆享受時，如果出現一個非煙民，且用鄙夷的眼神觀察你，末了還加上一句：別抽了，你不知道吸煙有害健康啊？那麼很抱歉，一般這個人會立馬被我拉入黑名單。即便這個人，是我很熟悉的家人、朋友，我也會暗暗在心裡不爽：這個道理我不知道嗎！

非煙民完全不會理解為什麼煙民們總愛把牙齒、手指熏得發黃，衣服、口腔都散發著難聞的氣味，方圓一米經常到處都是煙灰，把自己的肺熏成蠟豬肝一樣黑也再所不惜……而對於煙民來說很簡單，你說的這些我都知道，但是I ！don t ！care！

那麼問題來了，煙民們為什麼可以無視這些人人都看得見的抽煙的壞處，而可以堅持自我、堅持不懈的把吸煙進行到底呢？

作為一個十年的老煙槍，我來告訴你，如果說每天的24小時對於非煙民來說，看到什麼時間點你會做出起床、睡覺、吃飯等等條件反射一般的反應的話，那麼對於煙民來說，我們24小時制的條件反射是這樣的——

8點起床上廁所，哦，我該抽煙了；

9點犯困，哦，我該抽煙了；

10點注意力不集中，哦，我該抽煙了；

11點有點餓，哦，我該抽煙了；

12點吃飯前，哦，我該抽煙了；

13點吃完飯，哦，我該抽煙似神仙了；

14點有點焦慮，哦，我該抽煙了；

15點想上廁所，哦，我該抽煙了；

16點又困又餓又無聊，哦，我該抽煙了；

17點該吃晚飯了，有點開心，哦，我該抽煙了；

18點吃完飯，哦，我又該抽煙似神仙了；

19點刷手機有點無聊，哦，我該抽煙了；

20點看看電視劇，哦，我該抽煙了；

21點感覺手上沒東西，哦，我該抽煙了；

22點思考人生，哦，我該抽煙了；

23點想到明天要上班，壓力大，哦，我該抽煙了；

24點睡不著，他媽的，哦，我該抽煙了……

一系列認知帶來的行動，已經被程式化得如同條件反射一般，這是煙民們幾十年如一日練就的本領。就好像吃完飯不抽一口煙，自己就當不了神仙，上廁所不抽一口煙，自己就會便秘得死掉，思考時不抽一口煙，自己就會焦慮到神經病發作抓爛自己的頭皮。

什麼都可以成為原因，什麼都能夠成為借口。是我們錯了嗎？並不是，只是因為我們相信了這一切煙民們自創的非理性信念。然而，這些信念是可以被糾正和改變的。

吸煙的事實

吸煙的本質事實大家都知道，每包香煙上我們都選擇視而不見的那行字——「吸煙有害健康」。外來的煙上甚至印了很多臉爛肺爛到處爛的恐怖畫面，可我們依然可以抽得爽快，為什麼？因為我們創造了錯誤的信念，並且相信了它。

而正確且客觀存在的事實是什麼呢？也就是我們本應該知道，並相信的信念是什麼？

從生理上來說，其實每兩支煙之間的時間，都可以算作一次無意識的戒斷。煙吸完一段時間以後，大部分尼古丁會排出體外，小部分會殘留在身體里。正是殘留的這部分尼古丁促使我們有了吸下一隻煙的慾望。

每兩隻煙的間隔時間越來越短，攝入的尼古丁越來越多，對需求的刺激也越來越大，又促使兩隻煙的間隔時間越來越短。這個惡性循環會讓你的煙量越來越大，這也是為什麼減量戒斷往往不起作用的原因之一。減量只是自欺欺人，就像是對外宣稱你開始對戒煙做出準備了，實際上背地裡會加倍償還自己。

所以你可以思考一下，我們感覺壓力大、注意力不集中、無法思考、無聊、上不出廁所、精神悲觀等等我們認為需要抽煙的時刻里，抽煙真的彷彿可以帶來專註、享受，可那僅僅只是因為緩解了尼古丁缺乏的戒斷反應帶來的不適。

換言之，尼古丁成癮和吸毒一個道理，你見過電視里那些戒毒的人有多痛苦，這時候你給他一點毒品，他看起來會好很多，可你明白，他並不是真的好了，只是暫時緩解了戒斷反應帶來的不適。

所以我們認為的抽煙可以帶來情緒與壓力的緩解、專註、思考的能力等等好處都是錯誤的，因為原本的我們，也如同我們所唾棄的那些非煙民們一樣，我們本就是健康、專註、有思考力的。

從心理上來說，也存在認知的錯誤。大家好像都會找很多奇葩卻又冠冕堂皇的理由，比如我，我抽煙是認為覺得酷、藝術家都該抽煙、抽煙讓我的憂鬱更美了。

但是一個又酷又美又憂鬱的藝術家為什麼需要抽煙？不知道，從眾？覺得就應該是這個樣子的？可不可以又酷又美的成為一個不憂鬱不抽煙的藝術家？其實是可以的。

在你真正可以成為那個你想要成為的樣子，過你想要過的理想生活時，你是不需要不美好的東西去修飾它的。而在你仍然需要用抽煙去修飾的時候，有沒有可能它只是一個你自欺欺人的借口，因為你覺得它需要，它才需要，可事實是它可以不被需要。

簡單說來，吸煙是煙民們的心癮。有時候，僅僅是因為一種恐懼。恐懼於面對世界、恐懼於面對關係、恐懼於面對自己、恐懼於面對問題。 可問問自己，你恐懼的到底是什麼？然後去面對就好了。不想面對，然後靠吸煙作為一種所謂的情緒上的出口，只是沉溺於脆弱、逃避於現實的一種方式，而吸煙本身，除了會給健康造成損傷以外，不會幫你解決問題。

所以，吸煙不是習慣，僅僅只是一種不好的依賴。同理，你恐懼的不是戒煙本身，你恐懼的是即將一個人獨自面對一切。

為什麼需要戒斷

想知道如何戒斷之前，你需要明白自己為什麼需要戒斷。否則沒有做好準備的開始，往往面臨著迅速的失敗。

以前的我，完全不敢想像2小時不抽煙，我會是怎樣，因此也從不敢輕易嘗試。我總覺得我是要戒煙的，但不是現在，至於是什麼時候，總之永遠不是今天。

有一個笑話很能說明狀況——戒煙成功的人中有很大比例是躺在醫院病床上面對醫生對他說「先生，你如果再吸煙的話，就會……「之後發生的。

所以如果你已經看到了這裡，說明你早已有戒煙的想法，只是因為這個那個的原因，一直沒有開始。而現在，你需要問自己，你為什麼需要戒煙？你準備成為更好的自己了么？

家人永遠都在勸你不要吸煙了，朋友永遠都在說要不要再來一根，而不管周圍的一切如何對待你，你明白做出選擇的只有你自己。因此，戒煙的理由永遠是自發的內在動機，你需要為自己設定一個堅定的理由。

我為什麼會有戒煙的念頭？因為我的心理學導師Dr.謝的一句話：戒煙和戒脆弱一樣。我像是一瞬間開了竅一樣，我一拍大腿，對哦，我連煙都戒不了，我還戒什麼脆弱呢。我吸煙看起來很酷，可我依舊脆弱，我表現得很堅強，可我依舊脆弱。吸煙戒不了脆弱，堅強也是。所以自此，戒煙這件事被我正式提上日程。

然後我問心理學好友Jack，快，幫助我戒煙，什麼方法都行！我自然認為，作為精神科醫生的Jack，一定有很多「慘絕人寰」的方法可以幫助我戒煙。Jack回答，你每次想抽煙的時候，拿橡皮筋彈自己一下。

我當時腦子裡翻了一萬個白眼，立馬懟回去：我又不怕疼！這有什麼用！Jack說，不是你怕不怕疼的問題，如果你真的想戒，你自己會想盡一切辦法達成此事。我又被開了一次竅，對，我尋求Jack的幫助，本身也是一種依賴，是不是意味著他沒有很好的辦法，我就可以不戒了呢？

如果不是，那麼我需要為自己制定一系列戒煙的方法。而在此之前，我認為自己做好了意識上的準備：我要戒掉脆弱，就必須戒掉讓我沉溺於脆弱的情緒入口——吸煙。況且，不吸煙永遠對身體更好。

如何戒斷

科學的戒煙方法有很多，正如同不科學的戒煙方法一樣多。比如抽電子煙過渡、減量戒斷、戒煙貼、古典制約等。對於我來說，我很清楚最難的是第一天，如果我能堅持一天不抽煙，那麼我已經成功了一大半。我的做法是，不找借口，不要過渡，不留後路，一次到位的戒煙。

做好了充分的心理建設以後，你需要開始全新的無煙新生活。對，就選在明天吧。在今晚12點以前，你可以抽光自己所有的煙，不需要有任何心理負擔，沒有人會阻止你。抓緊時間，跟你的老朋友多呆一會兒，因為馬上你就要離開它，開始新的更好的人生了。

接下來，我並不主張你寫下什麼戒煙的好處與壞處等等，那些繁雜又虛無。到這個階段，你要關注的已經不是意識本身，而是具體行動上如何去做，也就是，當你想抽煙的時候，你要怎麼辦。

我的做法分為意識上和行為上兩個層面。

意識上，每當我想抽煙時，我會告訴自己：想抽煙，那只是我的一個想法而已，我不用聽取並執行這個指令，我就有了掌控自己的可能。

行為上，我準備好幾樣可以替代抽煙的事物：喝水、跑步、淋浴。說實話，這三件事是對健康特別好，而我又特別討厭的三件事。怎麼執行呢？我特別想抽煙時，我就去跑步。跑不了步時，我就去淋浴。什麼也幹不了時，我就喝水。而在戒斷的過程中，喝水也確實成為了我最常規的替代品，並且它對帶走身體里的尼古丁也有相應的幫助。

習慣性想法來襲時，就立馬執行計劃。戒煙的同時，也養成了新的健康的替代習慣。如果繼續執行錯誤的想法，執著於自己的感受，那麼跟動物沒什麼兩樣，跟以前的自己也沒什麼兩樣，這是對自己的辜負。

除了常規的意識和行為上的替代以外，我沒有取消任何的社交活動，相反，我為一切可能性做好了充分的心理建設。

就好像你沒決定好這件事之前，扔掉火機香煙煙灰缸、不參加任何的社交活動是沒有用的，這只是一種形式上的逃避罷了。就好像你真正不再在乎一個人，你是不會把這個人拉黑一個道理。

在這一個月里，我有四次出現在煙霧繚繞的環境中。雖說看到他們吸煙時，我真的很想來一口，但我默默告訴自己，心理學導師Dr.謝說過的一句話：讓自己失敗很容易，成功卻需要付出努力。

因此，在出現於社交場合的一開始，我就告訴大家，我開始戒煙了。你們可以照常吸煙，也可以發煙給我，我可能會受到誘惑，但我不會付諸行動。

與此同時，我開始記錄戒煙日記，每一次想抽煙或者有感而發的時候，我都會對此進行記錄：過去的十幾年，我根本不敢想像，我可以超過2小時不抽煙；會抽煙一點也不酷，決定戒煙並且一次成功，可以完全掌控自己，那才酷；那感覺，就像是離開了相愛十多年的愛人；你要學會真正的獨立，才可以學會正確的依賴；看到別人抽，會有復吸的可能，也會想為什麼別人可以抽，我不可以；我不能控制自己不想他，但是我可以控制自己不再接受他；這麼多年，只有他陪伴著我，而現在，我要離開他了……

有一天，我媽問我，煙戒得怎麼樣了？那會兒好像是十來天的樣子。我說，我一口都沒抽。我媽驚喜的問：是什麼讓你突然痛下決心戒煙的？（因為意識里我媽已經無法勸我戒煙，只能勸我少抽一點了，然而並沒有用。）

我噗嗤一聲笑出來，我回答：其實，也沒有很痛，也根本沒有我想得那麼難，我只是突然發現，其實我沒有那麼需要它。我已經成長了，一來可以在此類情況時，用理智替代感受，二來我已經可以獨自面對不好的情緒，我想我不再需要它的陪伴了。

慢慢的，我從一個在很多時間點，很多環境下都會習慣性的想吸煙的人，變成了一個突然想起來，哇哦，我好幾天沒想起它了。看著便簽紙上記錄戒煙天數的「正」字，有時候好幾天忘了劃，我知道，我已經成功了。

有一天我做夢笑醒了，說著夢話：我要為自己打一百分！成功的經驗是會累積的，不僅作用於戒煙這件事，可以輻射到你生活的很多方面。

對復吸說NO

很多的戒煙說法里都會提到三個時間點：第一個是前五天，這是最容易放棄的階段，第二個是一個月，能撐到一個月基本上就已經證明有能力永遠戒煙了，第三個時間裡程碑是一年，戒滿一年血液中尼古丁殘量基本歸零。

數據顯示，只要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失。

所以你問我這一個月里，生理反應大不大？實話告訴你，真不大。它的癮只夠誕生一個想法，而你是完全可以掌控的。而對於已經成功戒斷的人，為什麼又會復吸呢？

我覺得是這樣，直到現在，我看到有人在吸煙，我有時仍然會想去抽一口，但是我會說出來：雖然我覺得我有能力戒煙了，所以我會有抽一口也沒什麼的想法，但是有了第一口，就會有第一包，所以我不會抽的。

這樣把自己的想法念出來，多多少少對我來說覺得會很傻，但挺有用的。我想對於很多復吸的人也一樣，往往盲目自信自己已經可以戒煙了，於是覺得抽一口也沒怎麼樣。

如果有復吸那麼一天，請記錄一下，當下需要復吸時，如果給了你煙，結果有沒有改變？下次再需要時，不給予你，結果有沒有改變？你會發現，吸煙對你的生活其實沒有任何幫助。既然沒有什麼幫助，又會對你造成身體傷害，那為什麼需要復吸呢？

在此舉兩個身邊人的例子：

A君看了一本戒煙的書，成功戒斷一個月。再次見面時，猛抽煙。因為他證明了自己有戒煙的能力。

B君說，戒煙跟戒人一樣。我要戒掉一個人，因此我先把煙戒掉。他成功了，直到現在，沒有再抽一口煙。

所以，你可以看出兩者的意識差別：會復吸的人，之前每戒一天，心裡想著離吸下一支煙越近一天；而不會復吸的人明白，每戒一天就是往永遠不需要再吸煙更近一步。所以看似他們前一個月的行為相同，但因為意識上的兩極分化也帶來了不一樣的結果。

最後，成功戒煙一個月的我，拿省下的煙錢定了下個月每周一次的鮮花，以獎勵更加熱愛生活的我，慢慢過成理想生活的我。

對煙說，你很好，只是沒了你的我，會更好。

以上。祝成功。

你準備戒煙了嗎？

封面圖來源-網路

配圖來源-偷壁紙的人

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