7個原因告訴你，多做深蹲好在哪裡？

許多減肥的朋友都愛以走了多少步、跑了多久或多遠來衡量自己的運動量，其實純粹的有氧運動減肥效果並不好。

因為有氧代謝是緩慢持久的供能系統，當我們開始運動，比如從坐到走，隨著能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加速。運動強度不猛增，身體會自動調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們也不會感到太疲憊。

而且，長時間只做有氧訓練，會造成肌肉流失，燃燒的脂肪量減少。用深蹲代替部分跑步訓練，不但效果好，還好處多多。

1

深蹲比跑步更省時

眾所周知，跑步最少要在45分鐘之後才開始燃燒脂肪，所以想要跑步減肥，通常需要1小時以上，而深蹲不同，由於它的強度大，只需10分鐘左右，就能達到同等的效果。

2

深蹲相對對關節的影響較小

據研究顯示，深蹲產生的膝關節壓力要比跑步小很多。單純的就壓力值來比較，深蹲其實不會比跑步傷膝蓋！反而跑步比深蹲對膝關節的磨損更嚴重，尤其是硬地跑步，深蹲則能緩解這一問題（除非負重過大），所以，用深蹲代替部分跑步訓練，不僅減肥效果更好，還能有效緩解膝關節受傷。

3

深蹲能刺激更多肌肉

跑步，尤其是長跑，能提高身體耐力，增強心肺功能，並也能鍛煉到腿部肌肉，但是它的鍛煉效果遠遠不能與深蹲相比，深蹲作為複合性動作，能鍛煉到全身肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。而鍛煉到的肌肉越多說明消耗的熱量越多，進而燃燒的脂肪就越多，減脂效果越好。

4

深蹲後能補充更多碳水化合物

跑步減肥一般都是長跑，而長跑作為有氧運動，其主要功能是調動脂肪為身體供能；深蹲屬於力量訓練、無氧運動，主要靠肌糖原供能，而肌糖原來自於碳水化合物，減肥的朋友都知道不能攝入過多碳水化合物，而深蹲就能很好的幫你解決這一困擾，在適量的攝入碳水化合物後，做幾組深蹲，就不用擔心攝入的碳水化合物會轉變為脂肪儲存下來。

5

深蹲讓你身材更好

跑步可能會使你瘦下來，但是想要維密天使那樣的身材，只跑步是達不到，深蹲在塑造肌肉線條方面顯然更佔優勢，無深蹲不翹臀，深蹲會讓你臀部更翹，身材更好。

6

深蹲腰會更細

跑步減肥即使成功後，身體的肌肉含量也不會有太大的變化，所以之前肥胖時撐起的皮膚，在脂肪減掉後，也是鬆鬆垮垮的，尤其是腰腹部更為明顯，所以跑步減肥並不能使你的體型變美。因此，在跑步的同時結合有效的深蹲練習，會在脂肪減少的同時，肌肉含量越來越多，從而使你的皮膚越來越緊緻，身材越來越有型，腰腹部也會越來越細。

7

深蹲塑造強有力的核心力量

深蹲能夠有效刺激腹部肌群，尤其是負重深蹲，更需要穩定的核心肌群，所以，鍛煉腹肌並不一定非要做腹部訓練才可以，像健美運動員就是這樣鍛煉的腹肌，除了深蹲外，還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌群（所以，男性常練深蹲會有意外的收穫哦）。

所以，種種指向都說明，只跑步減肥效果是很差的，結合有效的深蹲訓練，不但減脂效果佳，對於塑造完美身型更是益處多多。

GIF/1254K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！