深度解析前屈體式，你可能忽略了這6個細節！

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最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。

做好一個前屈都需要什麼

重心

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你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。當你的重心一直推向腳趾尖的時候，你的膝蓋，小腿會格外用力，因此大腿後側其實並沒有足夠的伸展，反而會覺得很疲勞，久而久之會塑造一個超伸的腿。因此一開始進入前屈的時候需要將重心放置在腳後跟，同時要保證腳後跟持續向下蹬的力。

腘繩肌的伸展

關於腘繩肌我們其實已經說過很多次了，它是長在大腿後側的肌肉群，當我們做前屈的時候會經常伸展到這裡，而且這個位置很多人會比較緊張，也可以說是不太會伸展，沒有掌握一個正確的方式。當你無法掌握正確伸展腿後側的時候，建議不要馬上讓手扶在地面上，可以用瑜伽椅或者瑜伽磚，先去感覺大腿後側的伸展。很多人排斥用輔助工具，可能是因為心裡總是想著要一個結果，而忽略了進入這個體式的過程。

髖關節屈曲的能力

前屈我們說是髖關節的屈曲，骨盆和大腿的夾角減小。但是很多人在練習的時候是用腰在運動，把整個後背弓的很高，最後練完都感覺到腰不舒服。如果你恰好在練習的過程中感覺腰痛那麼請注意你屈曲的到底是哪一個部分。你可以試著練習的時候將手指壓在腹股溝那個位置，隨著進入前屈去感覺手指的壓力逐漸增加。當無法繼續增加的時候，雙手盡量向遠端伸展。

脊柱的延伸

就像之前說的能輕鬆做神猴的人，無法很好的前屈，很有可能最難的在這裡——脊柱沒有延展，後背的肌肉缺乏彈性。我們從筋膜的角度來說，身體的後側是一個整體，如果有一個位置是緊張的，那麼前屈就會感覺受限。所以即使腿後側能打開，但是後背是緊張的依舊無法做好一個前屈。而脊柱的伸展也需要講究方法，不要一味的去拉長自己，而是要找到一個可持續伸展的狀態，這種伸展要維持脊柱中立位的延伸。

身體相互配合

當你穩定在一個位置上的時候不是要靜止不動，而是要持續的去調整，找到身體不斷延長的感覺。繼續保持腳跟向下壓實，讓坐骨可以順勢向上走，在試著讓大腿後側繼續向後推，這裡要注意不是推小腿，而是推大腿，這個時候會感覺到脊柱的伸展在加強，而脊柱繼續伸展會帶動大腿後側的延展感更好。不過需要不斷地練習，不斷地體會才能感覺到。

肩頸的放鬆

當我們可以簡單的將上身貼向雙腿的時候，雙手可能會去環抱小腿，為了把體式加深，就不斷地用手臂的力量去拉腿，用錯了力會感覺肩頸很緊張，而正確的方式是要讓你的肩頸徹底放鬆掉，只是通過手抓腳找到身體整體的連接，讓你身體延伸的更好。

一個體式之所以做不上來是因為身體還沒有配合好，還沒有連接上，當能夠連接上的時候就會不同了。在做到你想做的那個效果之前，你需要的是不去關注那個結果，而是去享受過程。一如生命，不去在意那個未知的結果，享受當下即可！

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