完美健身肌肉來之不易，如何防止它慢慢流逝

對於每個健身愛好者來說，不論男女，肌肉就是財富！就是炫耀的資本！就是好身材的象徵！

對，肌肉就是最寶貴的，好不容易費勁千辛萬苦，忍受常人不能忍的艱苦訓練才換來細微的肌肉的增長，通過千錘百鍊多少煎熬才換來一身肌肉，就是因為這樣我們才要更加好好珍惜這來之不易的肌肉！

每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力，沒有人會希望自己的肌肉就白白流失，然而健身的時候，總有一些細節會被我們忽略，而這些細節正是造成你肌肉流失的原因！下面我們一起看看什麼習慣會影響你肌肉的生長：

1.安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

所以建議在進行完一個大肌群訓練後，建議休息兩天後再做同一部位的訓練。期間可以訓練別的肌群。例如周一練胸，周二練背，周三肱二頭三頭，周四練肩等等。

2.吸煙和喝酒

吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的話，酒精過量攝入則會影響荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

3.訓練後不補充能量（餓肚子）

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成胺基酸，進而，轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。

所以在訓練完成之後一定要攝入一定量的碳水化合物和蛋白質。

4.忽視簡單的複合式訓練

很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。

這些基礎複合式訓練，能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

5.經常熬夜、通宵

如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的刺激，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。

因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。

6.不喜歡喝水

高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。

所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8～10杯（1500-2500ML）水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。

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