孕前補葉酸，這些誤區你別闖

很多人都知道孕婦需要補充葉酸，但如何科學地補卻了解不多。比如為什麼要吃葉酸，什麼時候吃葉酸，葉酸要補多少，吃到什麼時候就可以不吃……？關於如何補充葉酸，坊間有幾個誤區，不知你中槍了沒有？

誤區一：

只有準媽媽需要補葉酸

不少人都認為，只有準備懷孕的女性才需要補充葉酸。其實，對於備孕男性來說，葉酸也是提高精子質量的重要物質。當未來爸爸體內的葉酸不足時，其精液的濃度下降，精子活動能力也會隨之下降，從而使得受孕機會減少。目前已有科學已經證明，足夠的葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。美國農業部甚至已經公布男性每日膳食標準，其中就有一項是必須保證成年男性每天攝入不少於0.4毫克的葉酸。

因此，建議備孕妻子在補充葉酸的時候，記得要讓丈夫一同補充。

誤區二：

葉酸補充越多越好

有人說，既然葉酸那麼重要，那就多補充點好了。其實不然。醫生的專業建議是：過度的補充葉酸反而會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，反而會影響胎兒的發育。

因此，備孕女性應該在醫生的指導下服用葉酸製劑。一般來說，在備孕前三個月和懷孕三個月內，未來媽媽每天吸收0.4毫克的葉酸就已經足夠。

誤區3：

葉酸與其它營養素同補

很多備孕的女性都會面臨一個困惑：補葉酸的同時其它營養是不是也要一起補？過來人會告訴你要各種補，補鈣、補鋅、補維生素C啥啥的。於是，有孕媽乾脆就買齊這些營養品，每天很認真地補補補。這樣真的好嗎？就拿葉酸來說，當孕媽在補充維生素C之後，體內會形成一種相對的酸性環境，在這種環境下服用的葉酸，輕而易舉地就被破壞了其營養。

因此，建議未來媽媽們在進補的時候應該先聽取醫生的意見，不要自己隨意進補。

誤區4：

只有備孕期間需要補充

有人想不明白——孕前吃葉酸的作用主要是預防胎兒神經管畸形和降低寶寶其它出生缺陷風險，因此，孕前3-6個月開始補充葉酸是必須的，那為什麼懷孕後還要補葉酸？因為懷孕後，准媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要大量葉酸。所以，准媽媽也需要補充葉酸。

溫馨提示

補充葉酸的注意事項

改變烹飪方法：含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

葉酸品牌選擇：市面上有關葉酸的品牌繁多，備孕夫妻很容易挑花眼。葉酸既有單純型的，也有複合型維生素里含有葉酸的，選購的時候可以根據自身實際情況進行選擇，最好是聽取一下醫生的建議。

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