提臀瑜伽，鴿子式準備！！！

　　下面這幾式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆，除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;

　　1. 從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置於稍微前一點的地面上。

　　2. 呼氣的時候，上半身曲向地面。

　　3. 盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　4. 吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

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