肌肉並不是練得越多就長得越快，增肌的真諦都在這裡了！

特別欣賞有好身材的人，人魚馬甲蜜桃臀…但練出好身材不光是舉重物這麼簡單，而是關乎等待、耐心和相信。

改變需要時間，而生活也會隨著你跑過路、舉過的鐵，流過的汗、吃下的雞胸，一點點慢慢變好。

1.一小時的訓練只不過佔一天的4%的時間，are you really that busy？

2.延遲性肌肉酸痛不可以當作訓練效果的指標，僅可用作參考。換句話說，練完不疼不一定代表沒有效果。

3.害怕舉鐵會變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了。除非你也長了兩個蛋蛋…

4.要避免在增肌過程中增加太多的脂肪，你的熱量總攝入最好別超過總消耗的115%

5.有抗阻訓練習慣的女性，肌肉量肯定會比不運動的女性大。但肌肉量大，並不意味著看著「大」，她們的身材往往都緊緻有型。

6.在無氧系統範圍內的力量訓練才是有效的——單組訓練要在90s內，利用足夠負荷使肌肉力竭。

這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發展，但你可別選一個能把抗阻訓練做成有氧訓練的重量。

7.長時間中止力量訓練後，肌肉並不會轉化為脂肪，而是會萎縮。「肌肉轉化為脂肪」的假象，是肌肉萎縮+脂肪堆積共同作用的結果。

8.肌肉並不是練得越多長得越快。一般來說，每個部位一周訓練不宜超過兩次。增肌的真諦在於科學訓練+合理飲食+充足睡眠。

9.每晚睡眠時間少於5小時的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你，如果你不好好睡覺，那麼你就得練狠一些了，不過，睡不夠，能練得動么？

如果你在長沙，小編當然會推薦你來咱們拳星時代搏擊健身俱樂部啦。

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