這樣走路，讓你更瘦更有氣質

健身 09-02

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大家每天都要「走路」。你以為走路只能用雙腿嗎？為什麼有的人走路姿勢很好看，很有氣質，有的人卻走得很難看呢？

如果走路的時候有效利用軀幹的話，會跟以往有什麼不同呢？

想要最大限度地挖掘走路的好處，採取正確的走路方式非常重要。其中的關鍵詞就是「軀幹」。軀幹，英文的body，是指身體的中心，也就是胴體。請把身體想像成一棵樹。胴體就相當於樹榦，手臂、腿和手指與腳趾就相當於從樹榦上延伸出來的樹枝。

正如字面所表達的意思一樣，所謂軀幹，就是指軀體的主幹部分。軀幹最主要的特徵在於，與手臂和腿部相比，軀幹上聚集了更大塊的肌肉。這些肌肉能夠產生巨大的力量，成為人體活動的動力。此外，軀幹與手臂和腿部相連接，如果能夠有效活動軀幹，就可以減輕相當於樹枝的手臂和腿部的負擔。觀察頂尖運動員的運動，就會發現，越是優秀的運動員，在跑、踢、投的時候，就越會用到軀幹，而不是僅僅活動手臂和腿部。軀幹能夠產生令人驚訝的速度和驚人的力量。

軀幹驅使雙腿行走

是人類的重要特徵

我們人類從四肢行走向靠雙腿直立行走進化的結果，就是解放了雙手。另一方面，由於必須依靠雙腿保持平衡，因此肌肉和骨骼也發生了變化。以脊椎骨為軸，作為重力支撐點的腹部、背部、臀部，也就是軀幹的肌肉都變得發達了起來。如果有效利用軀幹的肌肉，就可以保持正確的姿勢。

然而，如果軀幹衰退了，那麼身姿也會隨之被破壞，腰背變得彎曲。其結果就是導致大腿和腰部的負擔加重，逐漸陷入軀幹衰退的惡性循環當中。隨著年齡的增加，腰腿變得不那麼靈活，其實就是軀幹衰退帶來的結果。

軀幹的肌肉特徵

1 作為身體的軸心

脊椎骨周圍的肌肉與腹部、臀部的肌肉協調運動，能夠使身體保持挺拔的姿勢。如果肌肉力量變弱，腰部和頸部的負擔增加，就會導致肩部僵硬和腰部疼痛。

2 聚集大塊的肌肉

軀幹部位聚集了背部、腹部、臀部的大塊肌肉。通過使用這些肌肉，可以很好地支撐體重，使得只用雙腿走路也不感到疲勞。

3 產生力量

使用更大塊的肌肉，當然也會增大所產生的力量，能夠進行強有力的運動，消耗的熱量和肌肉力量也會得到提升。

運用軀幹的好處

1 矯正身姿

走路時如果用到軀幹，就會自然而然地做出肩胛骨向內夾緊、胸部打開的正確姿勢。挺拔的身姿會讓整個人看上去都充滿活力！

2 燃燒熱量

軀幹部位的大塊肌肉所消耗的熱量也很大。通過肌肉的運動能夠大量燃燒熱量，增強減肥的效果。

3 緩解疼痛

如果有效利用軀幹的話，就能夠減輕膝蓋和腰部等處的負擔。走路變得輕鬆，原來走路所帶來的疼痛和疲勞感也會消失得無影無蹤。

4 預防肩部僵硬和腰痛

通過均衡地支撐體重，能夠緩解頸部和腰部的緊張狀態，預防肩部僵硬和腰痛的發生。通過走路促進血液循環也能夠預防肌肉僵硬酸痛。

如果習慣了使用「軀幹走路法」，就能夠在日常的走路過程中獲得各種意想不到的效果，使身體發生積極的變化，能夠塑造完美身姿，使腿變得纖細，走路變得輕鬆愉快，緩解因疲勞引起的疼痛和其他不適……最終使得走路變成一件輕鬆愉快的事情。

此外，「軀幹走路法」使你在日常生活中也能夠更加充分地發揮軀幹的功能，使身姿更加挺拔，全身充滿活力。通過走路引發身體的革命，連心情也會隨之變得開朗樂觀起來。

究竟有沒有

運用軀幹，

看走路姿勢就知道！

駝背走路

駝背的人，不僅背部看上去是圓的，而且肩部和頸部會向前探出。大部分現代人所從事的工作都需要使用電腦等擺在身體前方的工作工具，久而久之，身體背部的肌肉長期拉伸，變得僵硬，這樣的狀態也形成了習慣。駝背的人由於其脊椎骨的S形彎曲已經被破壞，因此，為了支撐沉重的頭部，就需要由頸部和腰部分擔重量。如果走路前不能令上半身的肌肉放鬆，則可能會引起腰痛等癥狀。

過度挺腰走路

乍看上去，好像腰板挺得筆直，但仔細觀察就會發現，在這種情況下腰部過度向前挺起了。其原因就在於沒有做好腹肌和背肌的平衡。一旦腹肌力量較弱，背肌就會為了保持身姿而過度用力，導致腰部過度前挺。很多腹肌力量較弱的女性為了保持優美的身姿，容易採取這樣的走路方式。如果一直保持這樣的姿勢走路，會感覺到腰部沉重乏力。在挺直腰部的同時，也需要對腹肌的力量進行強化。

「羅圈腿」走路

「羅圈腿」走路的人雙腿向外彎曲。有的人是從大腿根部就開始向外張開，也有的人是從膝蓋部位開始向外張開。「羅圈腿」走路的女性大多屬於骨盆鬆弛、從大腿根部就開始向外張開的類型。「羅圈腿」走路的男性則大多曾從事過格鬥類工作，是大腿外側的肌肉拉伸力量過強導致雙腿向外彎曲的。由於「羅圈腿」與骨骼的歪斜有關，因此恐怕很難矯正，但是建議大家在走路時有意識地把腿向正前方伸出。

左右傾斜著走路

因為有「左撇子」或者「右撇子」，因此人類都會有一定程度的傾斜，或左或右。其原因就在於肌肉的生長左右不均。由此造成的影響就是骨盆傾斜，而為了保持這種傾斜狀態下的平衡，最終導致了骨骼的整體傾斜。大家要留意自己平時穿的鞋子，看看哪一側的鞋跟部位磨損得更嚴重。如果長時間保持這樣的走路姿勢，負擔重的一側恐怕就會出現腳疼等癥狀。為了防止情況惡化，走路傾斜的人在日常生活中需要注意，不要一直用同一側的手去拎重物，也不要經常蹺二郎腿。

彎曲膝蓋走路

大部分老年人都是採用這種走路方式。這是軀幹上的大塊肌肉整體衰老，導致軀幹無法支撐體重的緣故。一旦軀幹不能支撐體重，膝蓋就會彎曲，以利用大腿的前側來進行支撐，進而導致大腿無法很好地抬起，位於腹部深處的髂腰肌也會變弱。其結果就是軀幹越來越弱，最終陷入「衰老的旋渦」。需要注意的是，最近彎曲膝蓋走路的年輕女性多了起來。