當我們老了，還能做什麼？

最近，日本一位老太太，長岡美惠子火爆了朋友圈。

長岡美惠子今年103歲，為了膝蓋復健，在82歲開始學習游泳，每個禮拜都練習數次，鍛煉身體，健康長壽之餘，游著游著還順便打破了吉尼斯世界紀錄。

怎麼破的記錄呢？2015年，她參加國內舉辦的業餘游泳競賽，花了1小時15分鐘完成自由式1500米，這個成績也打破了這個年齡段的吉尼斯世界紀錄。

說到游泳，雖然受到各種條件限制，但效果絲毫不比跑步差，並且對年齡較高，身體素質較差的人群也更為友好。

安全有效的長壽運動

游泳時，關節不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。

即使是不會游泳的「旱鴨子」，也可以下水活動，通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

而中老年人喜愛的廣場舞，則有膝蓋損傷的隱患。

水對乳房有「按摩」作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。

雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

順帶一提，健身帶來的「豐胸」效果，基本都是這個原理哦。

減緩軟骨組織衰老

人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。

即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。

驅除疲勞，增強體質

水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

游泳的能量消耗大，如果完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵禦，強化體質。

適合中老年人

對中老年人來說，游泳負荷強度比較低，在水中不需要用太多的力，就可以進行運動。

參加水中鍛煉的中老年人，並不一定要很會游，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。

對於這些人群，游泳相比其他運動，有許多優點：

? 提高身體平衡能力，且在水中運動，可以避免跌倒損傷。

? 加速全身的血液循環，提高心肺功能。

? 改善體溫調節功能，提高免疫力。

? 放鬆身體，調節情緒。

但是！雖然游泳對中老年人也要諸多裨益，但是想讓家裡的老年人參與的話，一定要注意以下幾點哦！

中老年人游泳的注意事項

初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。

注意市場，中老年人在水裡時間過長的話容易疲勞，而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。

下水前，一定要做熱身運動，以免出現抽筋等現象。這一點對於老年人來說尤其重要。

選擇專門的游泳場所去游泳。這些場所都配有專門的救生人員，以防意外發生。

對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。

人馬妞回過神想了想...老太太的這個年齡段...100歲以上...能游泳的還有幾個啊???看看紀錄..1小時15分鐘游完1500米...時速1.2公里...

現在知道怎麼勸父母別跳廣場舞了吧！

「媽！你去學學游泳！活過一百歲稍微游快點就能破吉尼斯世界紀錄啦！」

如果不善言辭的你想讓父母告別跳廣場舞

就默默分享到朋友圈暗示他們去游泳吧

圖片源自網路

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