腰總是酸痛不舒服？學會 4 個小動作，告別腰痛

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大約 80% 的人，在一生中的某些時段，都會經歷腰痛。

國內對成年人的研究結果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的好發年齡。

腰怎麼就酸痛不適了？

是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？

怎麼才能緩解呢？

廈門解放軍第 174 醫院骨科的黃哲元醫生，在健康頭條平台，介紹了有關腰痛的知識，更是分享給大家 4 個小動作，有助於預防腰痛哦。

腰怎麼就痛了？

圖片來源：Shutterstock.com

腰痛可以大致分為急慢性。

急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。

而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

九成的腰痛患者可以在 1 月內緩解，不過，腰痛的複發率不算低。

而有過一次腰痛發作後，再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

這些因素與腰痛密切相關

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司機、白領、軍人、建築工人、農民……這些需要長時間坐著站著或彎腰的職業人群，腰痛的患病率一般較高。

吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣，從而減少椎間盤的血供，降低營養和代謝產物的交換，吸煙引發的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的癥狀加重。

吸煙越多，越容易腰痛。

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變，常誘發腰痛發作或加重。

腰痛了，可以做點什麼？

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就像前面提到的，腰痛可能是多種原因引起的。所以，如果出現了腰痛，最應該做的，還是及時到醫院，請專業的醫生來檢查並明確原因。這樣進行有針對性的處理，才能好得更快。

這裡，多提一下腰肌勞損，長期過度負重、脊柱結構不穩定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當等，容易造成腰肌勞損。

改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。

比如不久坐，選個合適的椅子，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）， 及時看醫生、及時治療，必要時可服用止痛藥，請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

更重要的一點，對於腰肌勞損來說，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那麼容易發生。

4 個動作對付腰肌勞損

堅持鍛煉能預防腰肌勞損。

黃哲元醫生介紹給大家 4 個小動作，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。

腰痛輕微時，做這些動作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作，則會起到很好的預防效果。

動作一

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如圖，坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：腰部要伸直。

動作 2

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如圖，趴著，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作 3

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如圖，躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作 4

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如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。

希望黃醫生在健康頭條的分享，能擊中「腰」害，讓大家不再為疼痛折腰。

分享本文，讓更多人能防患於未然，做好預防，不讓腰痛發生。

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