要想美麗健康就要積極減肥
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。是一種多因素造成的慢性代謝性疾病。肥胖本身就是一種疾病，而且跟高血壓、糖尿病、癌症等多種慢性病、老年病的發生有密切關係。現代人活得長並不難，但是想要做到健康長壽，則應該做到體重達標。因此，想要美麗健康就要積極減肥。
1、如何判定是否肥胖？
醫學界確定肥胖的標準，最主要的是考慮發生糖尿病、高血壓等疾病的風險。要不要減肥需要對照醫學標準，不能簡單地跟周圍比較。例如，由於北京一大半的男士超重或者肥胖，滿街是胖人，導致很多男士體重已經超標30多斤了,還真心覺得自己不算胖。肥胖的醫學標準是BMI，BMI是Body Mass Index的縮寫，BMI
中文是「體質指數」，是以人的身高和體重計算出來的。
BMI=[體重（公斤）÷身高（米）]÷身高（米）
BMI=24～27.9超重；≥28 肥胖。
中國成年人腰圍紅線：男 85厘米（2尺6）；女 80厘米（2尺4）。
2、怎樣減肥科學有效？
飲食治療是首選。俗話說胖都是吃出來的，不管哪種減肥方案，都離不開飲食控制。如果飲食習慣不改變，能量攝入過多，不僅減肥時事倍功半，大量運動或者藥物治療一旦停止，體重反彈是必然。
認為減肥飲食就是清湯寡水完全是誤解，飲食減肥更不是簡單的少吃或不吃，一定要遵循控制能量、均衡飲食的原則，食材豐富、營養全面，做到吃得少、吃得好。
（1）肥胖的營養治療方法：營養學不是簡單的食材增減，而是研究各種營養素與人體關係的學問。目前肥胖的營養治療大致包括極低熱量飲食療法、低熱量飲食、低碳水化合物飲食、低脂肪飲食和高蛋白飲食。這些詞大家聽起來挺陌生，原因在於肥胖的營養治療就是專業性很強的工作，辣椒減肥法、黃瓜減肥法、橙子減肥法、苦瓜減肥法不是醫生的工具。
（2）高蛋白飲食減肥：高蛋白（低脂）飲食減肥是在控制膳食總能量的基礎上，提高蛋白質的供能比例，具有減肥速度快、對飲食和運動要求比較寬鬆的優點，最近在歐美比較流行。減肥機制：①飽腹感強，少吃不餓。②提高代謝率，增加能量消耗。③促進肌肉生長，對抗肌肉流失。肌肉越多越耗能。由於肉裡面含有一定量的脂肪，少吃糧食多吃肉的阿特金斯減肥法很難做到低脂，已經逐漸被拋棄。高蛋白飲食減肥一般會使用零脂肪的蛋白粉。
3.減肥應注意事項
每年都有人因減肥不當而住院，所以減肥者出現頭暈、頭痛、心悸、掉頭髮、口臭、月經不調、思維遲鈍等問題應該及時就醫。減肥反彈過兩次的朋友也應該及時找醫生，很多人就是經過減肥-反彈-減肥-反彈的怪圈變成了大胖子。（D1966628）
