健康男人的十大標準，據說只有達到6條才合格！

健身 09-02

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什麼樣的男人才算真正健康？之前，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這十條中能達到6條，就夠格稱為「真正健康」的男人了。

1、他有較高水平的HDL

全球每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病，是癌症的兩倍。「如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心了。」心血管專家埃克爾特博士指出，「HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90毫克/分升，很少會發生嚴重的血栓。」

以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。要增加他體內的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字兩倍。

2、有兩三個要好的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。

3、他對以下兩個問題回答「是」

兩個問題分別是：

「每天早晨，你期待著去工作嗎？」

「每天下午，你期待著回家嗎？」

經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人，死於心臟疾病的風險非常低。

4、PSA值低於2.5納克/毫升

PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。

5、射精能力

在一次非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。

一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入一個乾淨的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。

6、能在28分鐘內步行3公里

能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。

根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。

7、平衡的肌肉力量

大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動，例如俯卧撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。

理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1 : 1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次。

他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應是3 : 2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試，發現他的肌肉力量不平衡，那麼請加強鍛煉力量較弱的肌肉。

8、快速爬坡

格雷伯恩博士說：「『布魯斯方案』是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。」做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。「大部分30—40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。」格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。