「陰平陽秘」之秋季養生

最新 09-02

「空山新雨後，天氣晚來秋。明月松間照，清泉石上流。」唐代大詩人王維以這種秋天的自然之美來表現詩人的人格之美和一種理想中的社會之美。詩人通過對山與水的描繪而寄慨言志，其含蘊之豐富，真耐人尋味呀。

秋天，隨著「處暑」的慢慢離去而姍姍來遲，遠離了夏天的炎熱，帶來了秋季的涼爽及宜人的景色。然而，許多因素往往在不經意間影響著我們的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。

俗話說:"一夏無病三分虛"，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。

此時的我們應該以怎樣的心態來對待我們的身體？

秋季來臨我們應該怎樣養生？

有哪些具體的養生方法？

應該注意一些什麼問題？

首在養神

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，應以"收"為重點，所謂「收」，就是要做到"心境寧靜"，如何才能保持"心境寧靜"呢？"恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?" 簡單地說，就是要"清心寡欲"。這樣才會減輕秋天的肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。

私心太重、慾望不止會破壞神氣的清靜。在實際生活中，則要求人們把精力多用在自己的事業工作上，而不要"爭名在朝，爭利於市"，多做好事，多做奉獻。

另外，秋天固然天高雲淡，秋高氣爽，碩果累累，令人心境愉悅，但也難避免有"凄風苦雨"。所謂的「秋風落葉」、「秋雨綿綿」亦常令人心生愁緒。尤其是年老之人，常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如遇上身體欠佳及不稱心之事，極易導致心情抑鬱。

有研究表明，在我們的大腦中，有個稱作「松果體」的腺體，分泌一種"褪黑激素"。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑鬱之感，而太陽光即可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

因此，在中醫古籍《黃帝內經》就認為秋季的精神養生應做到"使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，使肺氣清。"也就是說，秋天來了，應該以一顆平常心看待自然界的變化，或太陽溫煦、或外出秋遊以登高望遠，讓我們心曠神怡，從而收斂心神，以保持內心寧靜，心情舒暢。

再者養肺

秋季，是萬物成熟和收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。根據中醫五行的歸屬分類來看，肺屬「金」，而四季中的秋也屬「金」。

大家知道，秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，秋氣通於肺，肺乃氣之海，氣乃人之根。在天地氣機由陽盛逐漸轉變為陰盛的時候，一場秋雨一場寒。

民間的「老怕冬冷，少怕秋涼」。說的就是寒冷的冬季是老年人易發病的季節，而小孩更易在涼爽的秋季得病。若不注意秋季養生，損傷了肺氣，就容易出現咳嗽痰多，氣緊，冬天還容易出現消化不良、腹瀉等病，會使人免疫力減弱，正氣不足，就不適應冬天的寒冷氣候而易生病。所以，秋季是養生的關鍵時刻。

中醫有句名言「形寒飲冷則傷肺」，早在我國古代，人們對秋季養生就非常重視，《黃帝內經》說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興（與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。使肺氣清，逆之則傷肺。」

就是說人的意志應安逸寧靜，以緩和秋天肅殺的氣候對人體健康的影響。要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺不受秋天的燥氣的傷害，就要調理養肺，以適應秋天乾燥的氣候。

所以，在乾燥的秋天一定要多喝水，因為每天通過皮膚蒸發的水分就在600毫升以上，所以，補水是秋天養肺的重要措施之一。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡前各飲水200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，這樣，可使肺臟安度金秋。

還有，要養肺，多歡笑，歡笑在眾多的養肺方法中，可能是最「便宜」且有效的一種養生方法。開懷大笑可使肺吸入足量的自然清氣，呼出體內的廢氣，加快血液循環，使心肺氣血調和，呼吸暢通。同時能擴大肺活量，改善肺部功能。

朋友，為了你肺臟的健康，請你多讀一點有關幽默、笑話、喜劇等可以讓你開心一笑的書籍吧。

睡眠養心

秋天是心腦血管疾病的多發季節，據相關資料報告，秋末冬初時節，腦血栓、腦溢血發病率遠高於其他季節。

由於天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發、加重心血管疾病。

因此，秋天的養心就特別的重要，俗話有說「春困秋乏夏打盹兒」。秋天，陰氣始盛，陽氣始衰，人極易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不僅可以養生，更重要的是同時還可以養心。

人在睡眠時，其身體活動已減少到最低點，肉體的各種感知器官都對外界關閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人體各系統器官的活動也就相應的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復。

古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天子時、午時入睡）。認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜卧。現代研究也發現，子時，人體內各器官的功能都下降至最低點；而午時，是人體交感神經最疲勞的時間。

另有統計表明，老年人睡子午覺可以降低心、腦血管疾病的發病率。同時需注意的是因秋天氣候變化無常，睡覺時一定要隨氣溫變化而增減被子，特別要保護好胸與背，因五髒的腧穴都彙集於背部，若邪風侵入，則最易發病。

運動養生

運動的內容很多，如步行、太極拳、乒乓球、羽毛球、登山等等。這裡重點說說登山運動，登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動，常言說，秋高氣爽，登高望遠，「欲窮千里目，更上一層樓」。

登高運動可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中，心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。

登高還有助於防病治病。比如神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的鍛煉，可以提高治療效果。

此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，宜人的環境肯定有利於身體健康！

說到運動，就說說運動的最佳時間的問題，一是「早戀」（晨練），晨練最好在太陽初升後，時間控制在20-30分鐘，如在太陽升起前開始鍛煉不是很好，因為這時光線不好，氣溫較低，這時鍛煉易摔傷及受涼，易誘發感冒、心絞痛、心梗及腦卒中（中風）等病。二是「晚戀」（晚煉），最好在晚飯後半小時到九點之前。既不影響飲食的消化，也不影響睡覺。

合理膳食

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋之燥氣最易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬果。

蔬菜如大白菜、菠菜、冬瓜，黃瓜、白木耳等；

肉類如兔肉、鴨肉、青魚等；

酸味食品如廣柑、山楂等；

還可多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰潤燥的食物；

少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物（這是總體而言，但是對於我們四川來講，因為地處盆地，濕氣較重，就不能有此禁忌）。

對於體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病病人，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳粥、黑芝麻粥等，並可多吃些紅棗、蓮子、山藥、百合、枸杞子等清補、平補之品，平時也可用西洋參（花旗參、高麗參）、枸杞泡水代茶以增強體質，健身祛病而延年益壽。亦需注意的是大魚大肉不能過量，瓜果也不可多食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食的清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲等，以免引發腸炎、痢疾等消化道疾病。

附：幾款秋季茶飲

蘿蔔茶:白蘿蔔100克、茶葉5克，先將白蘿蔔洗凈切片煮爛，略加食鹽調味(勿放味精)，再將茶葉用於沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用於咳嗽痰多、吃飯不香者。

菊花茶:用杭菊3克，枸杞3克，桑葚5克，桑葉3克，加入清水煎煮後代茶飲用。枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素P1、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，有清肝明目，清熱解郁的作用。對於電腦一族及年老眼花者，常飲可緩解眼部的疲勞。

生津茶:青果2個，杭菊、石斛、麥冬、桑葉各6克，黃梨1個。煎水代茶飲。具有生津、止渴、利咽、養陰、潤燥之功。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等。

桔紅茶：桔皮4克、綠茶5克。用開水沖泡20分鐘後服用。有潤肺化痰；理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。桔紅理氣，化痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配製，對咳嗽痰多、粘而難咯者有一定療效。

銀耳茶：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟;再將茶葉泡5分鐘後取汁兌入銀耳湯服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用於陰虛咳嗽。銀耳是食葯兩用滋補佳品，內含蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。銀耳配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力，配茶葉以其消痰火於利濕之中，兼有清熱解毒（消炎）之功效。

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