46歲男子跳繩後猝死，這4類人別勉強！

文 | 葯療君，編 | 小鈴鐺

跳繩是生活中很常見的一種健身減肥運動，也特別簡便，只要一根繩子就行。而且，跳繩可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，燃燒脂肪，有一定的減肥瘦身功效。但並不是人人都適合跳繩減肥哦！

46歲男子跳繩後猝死

成都的46歲一個男子為了拿到購買地板的優惠，拿起跳繩比賽。讓人萬萬沒想到的是，在跳到第302個時突然倒下昏迷了，後經搶救送醫，次日死亡。

在跳繩前我們是要做熱身運動的，這樣可以避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。跳繩的時候盡量要腳尖著地，身體微微前傾，相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，這也是防止運動損傷的好方法。跳完繩後也不能立刻停下來，拉伸一下各部位的韌帶，有助於減少運動後的疲勞感，這樣也才算真正的結束運動。

這4類人不適合跳繩

1、過重人群：體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。

2、膝蓋舊傷未愈：跳繩雙腳落地時，對膝蓋的緩衝壓力特別大，容易加重舊傷。

3、老年人、骨質疏鬆者：長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。

4、靜脈曲張者：跳繩的主要作用力是在下肢，不斷重複的跳躍容易造成下肢腫脹，會加重靜脈曲張。一些職業，如：老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。

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