他被朋友成為肥仔，不堪受辱怒而減肥，狂甩50斤成為男神

大家好，我叫Edmond ，在半年之前我的朋友還叫我做肥仔文，那時連我自己都看不過去，所以我下定決心去減肥。

為了專註減肥，我找了一份時間不太長的工作，還考了一個教練執照。

現在讓我跟大家分享我減肥的經歷吧！

減肥分三大元素：運動，飲食和心態；

及三大階段：減脂，增肌和收線條。

第一階段：減脂

我健身前重185斤，體脂達33%，肌肉量卻只得30%。

我的運動訓練是以減脂為主，一天上兩次健身房，連續運動兩日，休息一天之後重複以下Routine。

Day 1－ AM：胸，肩，腹 PM：20分鐘HIIT，20分鐘有氧

Day 2 －AM：背，腹 PM：20分鐘HIIT，20分鐘有氧

Day 3 －AM：腳，二頭，三頭 PM：30分鐘有氧

飲食方面我會選擇少食多餐，早餐會食用100克麥片，兩隻雞蛋（大概350個卡路里），之後去做運動。

運動之前我會喝35克乳清蛋白粉加一條香蕉（大概400個卡路里）。

訓練後再去工作，下午兩點鐘的時候會吃一份三文治（大約400個卡路里），六點鐘會再吃一碗牛肉米粉（大約600個卡路里），然後準備運動。

運動完畢後多數都沒有胃口。有時會吃半份三文治（大概200個卡路里）。

每日大約平均吸收1800至2000個卡路里。每日飲三公升水。

起初運動效果顯著，一星期可減兩至三磅，但到了第二個月，出現了瓶頸期，此時堅定的心態是非常重要，因為很多魔鬼在面前出現。

例如會收到很多朋友的邀請，出去喝酒擼串兒，但我都堅持下來，每兩星期只跟他們相聚一次（來平衡一下自己的心理）。

至於突破瓶頸期的方法並不困難，只要加強訓練度，很快都會衝破平台。

減脂階段後期，我平均一星期還能減一磅。

第二階段：增肌

在減脂第四個月之後身形開始逐漸成效，但肌肉量還是非常不足的，因此我開始改變訓練模式。

當時我的體重已經減至155斤，體脂24%，肌肉量增至37%。

為了增加肌肉，我連續五天運動，休息兩天之後重複。

Day 1－胸，腹

Day 2－背

Day 3－肩，腹

Day 4－腳

Day 5－二頭，三頭，腹

飲食繼續是少食多餐，但會增加碳水化合物的吸收，和增加蛋白粉。

早餐100克麥片，一塊去皮雞胸肉（大約500卡路里）。運動後飲35克遇上蛋白粉加兩條香蕉（大約500個卡路里）。

下午兩點我多數會吃一份切肌肉蓋飯（大約750個卡路里），晚上七點吃一份三文治（大約400個卡路里），臨訓前和35克乳清蛋白粉（大約250個卡路里）。

這階段我每日平均吸收2300至2500個卡路里，但體脂仍然能減下來。

真是很奇特。

增加肌肉時期很容易會出現瓶頸期，多數是因為姿勢不正確，重量不夠或動作不夠多樣而導致的，只要改善姿勢，適當增加重量，很快又會有突破。這裡有個小貼士，就是一定要做深蹲和硬拉。

除了訓練及飲食，我也會不停秀肌肉自拍照上社交網站來建立自己的信心，當很多朋友都覺得我有重大的改變時，就是我繼續前進不曾放棄的動力。

第三階段：收線條

在開始訓練的第五個月之後，我發現自己「好脹」，仍然看不見應有的肌肉線條，所以又改變訓練模式。這時我的體重進一步減至145斤，體脂17%，肌肉量39%。

訓練主要以複合動作(compound exercise)、超級組數(Superset)，及HIIT為主，仍然是一星期五天。

飲食繼續維持少食多餐，為了控制飲食，我自己準備飯盒上班。早餐吃麥片，運動後飲乳清蛋白粉，之後每三小時吃一個健身餐（一個健身餐大概400個卡路里）。

我的健身餐如上！

現在的身體狀況：

我的體重減至135斤，較開始時足足減了50斤，體脂也減至12%，肌肉量則增至46%！

不過因為之前我是個肥仔，所以減肥後皮膚比較寬鬆（些許脂肪都會下贅)，所以我自己的目標是5%體脂，現在還努力中。

最後想跟大家講，

我自己也有好多時候想放棄，但我會問自己我曾經的目標是什麼，最重要的是記住曾經那些叫你肥仔的人，你要證明他們看走眼了，他們看錯了。

所以大家一定要堅持，

並記住你剛開始健身的初心！

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