三種鍛煉習慣讓你百病纏身，嚴重還會猝死！最佳鍛煉時間是這個
本文專家?
王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長
郭志紅 第二炮兵總醫院中醫科主任醫師
王智 中國康復醫學會常務委員
「我接觸到一些患者，他們很熱愛鍛煉，都是體質健碩，但他們卻向我提到，身邊有的朋友年紀輕輕就猝死了。為什麼做檢查時身體健康，平時常常進健身房，居然會猝死呢？」第二炮兵總醫院中醫科主任醫師郭志紅曾憂心忡忡地寫道。
各位專家總結髮現，根源在於他們錯誤的鍛煉方式，常常會引發身體的一些不適癥狀，久而久之就會百病纏身。
以下就是專家們指出的三種常見的錯誤鍛煉方式，以及最佳的鍛煉時間。
錯誤鍛煉方式一：晚上鍛煉
郭志紅 第二炮兵總醫院中醫科主任醫師
郭志紅說，「我的一些患者說，他們每天晚上都鍛煉，然而卻忽然鍛煉不動了，腰酸背痛、腿腫、腿沉、腰椎間盤突出越來越明顯。晚上鍛煉存在一些問題，常常會引發一些不適癥狀。
「因為根據天人合一的原理，晚上太陽落山了，陽氣就漸漸收斂了，如若再過度擾動陽氣，就會傷害自己的身體。」
中國康復醫學會常務委員王智等專家還指出，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己鍛煉。
錯誤鍛煉方式二：早晨摸黑鍛煉
王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長
一些中老年人喜歡晨練，以為早晨空氣清新、早上鍛煉最有利於健康。殊不知，「聞雞起舞」可能對健康不利。
原衛生部副部長、中國工程院院士、中國預防醫學會會長王隴德指出，這是因為早晨空氣中氧含量相對較少，夜間又多出現逆溫層、寒冷刺激本身可誘發血管痙攣；就人體本身來說，清晨血粘度高，交感神經興奮性增高，心率加快，血壓升高，恰是中風、梗塞好發的「魔鬼時間」。
尤其對中老年人而言，早晨不宜做過強鍛煉，做些較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳、劍、散步等足矣。
王智等專家還提醒，晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。
特別提醒：晨練前一定要多喝水，因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，容易引發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。
錯誤鍛煉方式三：突擊鍛煉
據《楚天都市報》報道，武漢一位37歲外企白領劉小姐，因平時工作太忙，一到周末就排滿運動計劃。前段時間一個周六下午5點左右，她因為在健身房運動量過大，感覺胸肩疼痛難忍，在附近的武漢市第四醫院檢查發現，劉小姐肌酸肌酶偏高，小便顏色像醬油，被診斷為橫紋肌溶解，幸好腎功能沒有明顯受損，只需進行補液治療。
「平時不運動，突增的運動量容易導致身體不適，甚至誘發疾病。」武漢市第四醫院醫師冮洪生提醒，年輕人運動要循序漸進、量力而行，切勿突然過量。尤其是在進行長跑、下蹲、引體向上等運動時，要注意是否出現肌肉異常酸痛。如有小便變少，顏色變深，身體浮腫等癥狀要立即就診。
最佳鍛煉時間：下午4點—5點
王隴德建議，最佳鍛煉時間為下午4點—5點。
王智等專家還給出了一份「飯後鍛煉時間表」
1、飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
2、飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
3、飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。
世界衛生組織：各年齡段最佳運動量
2010年，世界衛生組織發布了各年齡段人群維持健康水平需要的最低運動量：
兒童青少年：5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；大多數日常身體活動應該是有氧活動。
18至64歲成年人：應每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每周累計至少75分鐘高強度有氧身體活動;每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
65歲及以上老年人：每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動；活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動；每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
科學研究發現，連續10分鐘以上的鍛煉才能對人體有足夠的刺激，促進身體健康。因此，包括世界衛生組織在內的各大機構都要求每次鍛煉的持續時間要在10分鐘以上。?
本文參考資料來源：生命時報、健康時報、健康報等。
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